Le trail a le vent en poupe ! Chaque mois, on compte de nouveaux adeptes de la discipline. Et c’est bien normal, elle a tout pour plaire : course en nature, esprit convivial, dépassement de soi, terrain varié, etc. Pourtant, préparer un trail est bien différent de l’entraînement sur route : entre le dénivelé, les […]
Courir la nuit séduit de plus en plus de coureurs, que ce soit par manque de temps dans la journée ou pour profiter du calme des soirées. Mais si le running nocturne a ses atouts, il comporte aussi des dangers souvent sous-estimés. Manque de visibilité, fatigue accumulée, baisse de vigilance : une sortie mal préparée […]
Courir la nuit, que ce soit par choix ou parce que vous n’avez pas d’autres créneaux, demande un équipement particulier. Vous devez être vu et voir afin d’éviter les accidents et les blessures. Pour cela, vous devrez être équipé de tenues visibles et confortables. Mais ce n’est pas qu’une question d’équipement, c’est tout votre entraînement […]
Quelle est la durée idéale d’un footing ? La réponse est simple : il n’existe pas de chiffre magique valable pour tous, mais une durée adaptée à votre niveau et à vos objectifs est essentielle pour profiter pleinement des bienfaits du running et progresser sans risquer la blessure. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, […]
Réussir une course de 10 km, un marathon, un trail de 30 km ou encore un ultra-trail se joue aussi bien dans les jambes que dans la tête. Intégrer la préparation mentale dans votre routine d’entrainement est un bon moyen d’atteindre vos objectifs. Vous avez sûrement déjà entendu l’expression « c’est dans la tête que ça […]
Que vous cherchiez à courir plus vite pour atteindre un objectif de chronomètre, passer une barrière horaire ou juste pour le plaisir de performer, vous devez d’abord comprendre comment améliorer votre vitesse. Pour cela, repartez des piliers de la course à pied : l’endurance, le coût énergétique et votre capacité respiratoire. Dans cet article, vous […]
Les irritations aux cuisses, ou intertrigo, sont monnaies courantes chez les coureurs. Une étude américaine [source en anglais] montre que plus de 20 % des blessures chez les marathoniens sont cutanées, dont les irritations. Désagréables et douloureuses, ces maux se soignent et se préviennent très bien. Pour cela, vous devez connaître leurs causes (chaleur, humidité, […]
Vous êtes coureur et vous vous demandez combien de kilomètres parcourir chaque semaine pour progresser et améliorer votre endurance ? Cette question taraude aussi bien les débutants que les sportifs chevronnés. Le kilométrage hebdomadaire est en effet un facteur clé de progression en running, mais il doit être bien dosé pour éviter les blessures. Comment […]
Le renforcement musculaire est-il utile aux coureurs ? La course à pied se suffit-elle à elle-même pour éviter les blessures et progresser sereinement ? La course à pied est un sport dont on connait les nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Pourtant, cette pratique sportive comporte des risques de blessures. Les impacts répétés traumatisent […]
Le challenge de bon nombre de coureurs : améliorer son endurance pour courir plus longtemps. Mais comment améliorer son endurance en course à pied ? Faut-il courir plus longtemps, augmenter le nombre de sorties ou les deux ? Quel type d’exercice faire pour améliorer son endurance ? L’entrainement en running est fondamental pour progresser, que […]
