La course à pied est un sport accessible, mais beaucoup de runners se retrouvent vite confrontés à la même question : comment gérer la douleur pendant l’effort sans se blesser ? Entre tiraillements musculaires, genoux sensibles, chevilles fragiles et pieds échauffés, il est parfois difficile de savoir si la gêne est « normale » ou […]
Imaginez-vous en train de courir sur un sentier, la brise sur le visage, la forêt qui s’éveille, le souffle cadencé par le pas régulier sur les cailloux. Vous avalez les kilomètres, porté par ce sentiment de liberté qu’offre le trail. Mais, soudain, au détour d’une montée ou dans la lassitude d’une descente, votre mollet se […]
Le trail running en montagne est bien plus que de la course à pied : c’est une aventure en nature où la distance, mais aussi chaque côte mettent à l’épreuve vos muscles, votre technique et votre mental. Maîtriser le dénivelé est la clé pour réussir sur les sentiers montagnards des Alpes, des Pyrénées et ailleurs. […]
La respiration en course à pied est un des éléments les plus importants. Mieux vous respirez, plus vous êtes capable d’aller loin et vite. Pour améliorer votre souffle, il n’y a pas de secret : entrainez-vous ! Seule l’activité physique permet de progresser. Mais pas n’importe comment si vous souhaitez observer de réels progrès. Pour […]
Le trail a le vent en poupe ! Chaque mois, on compte de nouveaux adeptes de la discipline. Et c’est bien normal, elle a tout pour plaire : course en nature, esprit convivial, dépassement de soi, terrain varié, etc. Pourtant, préparer un trail est bien différent de l’entraînement sur route : entre le dénivelé, les […]
Courir la nuit séduit de plus en plus de coureurs, que ce soit par manque de temps dans la journée ou pour profiter du calme des soirées. Mais si le running nocturne a ses atouts, il comporte aussi des dangers souvent sous-estimés. Manque de visibilité, fatigue accumulée, baisse de vigilance : une sortie mal préparée […]
Courir la nuit, que ce soit par choix ou parce que vous n’avez pas d’autres créneaux, demande un équipement particulier. Vous devez être vu et voir afin d’éviter les accidents et les blessures. Pour cela, vous devrez être équipé de tenues visibles et confortables. Mais ce n’est pas qu’une question d’équipement, c’est tout votre entraînement […]
Quelle est la durée idéale d’un footing ? La réponse est simple : il n’existe pas de chiffre magique valable pour tous, mais une durée adaptée à votre niveau et à vos objectifs est essentielle pour profiter pleinement des bienfaits du running et progresser sans risquer la blessure. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, […]
Réussir une course de 10 km, un marathon, un trail de 30 km ou encore un ultra-trail se joue aussi bien dans les jambes que dans la tête. Intégrer la préparation mentale dans votre routine d’entrainement est un bon moyen d’atteindre vos objectifs. Vous avez sûrement déjà entendu l’expression « c’est dans la tête que ça […]
Que vous cherchiez à courir plus vite pour atteindre un objectif de chronomètre, passer une barrière horaire ou juste pour le plaisir de performer, vous devez d’abord comprendre comment améliorer votre vitesse. Pour cela, repartez des piliers de la course à pied : l’endurance, le coût énergétique et votre capacité respiratoire. Dans cet article, vous […]
