Les irritations aux cuisses, ou intertrigo, sont monnaies courantes chez les coureurs. Une étude américaine [source en anglais] montre que plus de 20 % des blessures chez les marathoniens sont cutanées, dont les irritations. Désagréables et douloureuses, ces maux se soignent et se préviennent très bien. Pour cela, vous devez connaître leurs causes (chaleur, humidité, sueur, vêtements inadaptés) et être bien équipé ! Dans cet article, nous vous dévoilons comment éviter les irritations aux cuisses (et ailleurs).
Une irritation est une blessure cutanée causée par le frottement où la couche externe de la peau est irritée. Chez les coureurs, les zones les plus touchées sont l’intérieur des cuisses, l’aine, les aisselles, les tétons et les pieds.
Elles se manifestent par différents symptômes tels que des sensations de brûlures et d’échauffement, des rougeurs. Chez certaines personnes, cela peut aller jusqu’à avoir la peau à vif, ce qui est très douloureux.
Ces affections sont généralement bénignes, mais si vous constatez des signes d’infection, une douleur persistante ou encore un impact sur votre foulée, consultez un médecin. Il vous prescrira les produits de soin adaptés.
Les irritations peuvent naître suite à des frottements peau contre peau liés aux mouvements répétitifs. Ce phénomène arrive régulièrement lorsque l’on a les cuisses qui se touchent et que l’on porte un short court ou ample. Le tissu ne couvre alors pas suffisamment la zone, frotte ou fait des plis, ce qui crée des irritations.
Rappelons qu’avoir les cuisses qui se touchent est avant tout un phénomène lié à notre morphologie. Le renforcement musculaire et les sports d’endurance peuvent vous aider à tonifier la zone, mais vous ne changerez pas votre morphologie. Vous devez donc composer avec ce facteur.
Ce n’est pas la seule raison. Les échauffements proviennent aussi de l’humidité liée à la transpiration et à la pluie. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la transpiration n’aide pas la peau à glisser. Au contraire, le sel qu’elle contient agit comme du papier de verre, ce qui favorise les irritations. Lorsque vous portez des vêtements en coton pour courir, vous créez un terrain propice aux irritations, puisque c’est une matière qui n’évacue pas la transpiration. De plus, elle favorise la naissance de plis qui peuvent créer des irritations.
Afin d’éviter les irritations, veillez à garder votre peau sèche. Pour cela, favoriser des shorts techniques longs, comme des cyclistes. Leur coupe près du corps limite l’apparition de plis.
Préférez des tissus synthétiques respirants qui évacuent bien l’humidité. Nous vous conseillons d’éviter le coton à tout prix. Cette matière non respirante garde l’humidité, comme expliqué plus haut. Privilégiez également des vêtements avec de fines coutures et évitez les coutures à l’intérieur des jambes.
Voici une sélection pour vous aider à trouver le short parfait :
Afin de limiter le risque de frottements, veillez à choisir des vêtements à votre taille, ni trop amples, ni trop petits. Cela vaut également pour votre tee-shirt de running, vos chaussettes et vos chaussures. Enfin, pensez à adapter votre équipement en fonction de la saison !
Parfois, le bon équipement ne suffit pas à prévenir les frottements. Vous devez alors compléter votre panoplie anti-frottements par des produits cosmétiques. Il existe de nombreuses propositions sur le marché des lubrifiants cutanés. Nous avons effectué une sélection de produits adaptés aux sports d’endurance.
Tout d’abord, du côté des crèmes anti-frottements, il existe la crème Nok de la marque Akileïne. Sa formulation à base de karité prévient les irritations et les frottements. Elle hydrate, assouplit et renforce la barrière cutanée. Elle peut s’utiliser à chacune de vos sorties et s’applique aussi bien au niveau de l’entrejambe qu’aux aisselles, aux pieds, au niveau de la brassière et aux tétons. Notez que si vous souffrez régulièrement d’ampoules au niveau des pieds, vous pouvez utiliser Tano, le tannant par Akileïne.
Côté cosmétique bio, on trouve la crème anti-frottements de MelTonic. Sa formulation à base de sauge, de miel, d’aloe vera, de propolis et de beurre de karité est conçue pour les efforts sportifs. Elle hydrate et nourrit votre peau pour vous apporter du confort pendant l’effort.
Ces produits ne sont pas miraculeux. Ils exigent une application régulière (à chaque sortie dans l’idéal) afin de créer une véritable barrière protectrice. Leur effet reste à durée limitée, emportez-les lors de vos sorties longues afin de réitérer l’application pendant l’effort.
Ces cosmétiques évitent les frottements pendant la course, mais vous pouvez également effectuer de petits gestes quotidiens pour davantage de prévention.
Si votre morphologie peut être la cause de vos irritations, cela ne veut pas dire que vous n’avez aucun levier en termes d’hygiène de vie. Tout d’abord, adoptez une hydratation adéquate afin de réduire la concentration en sel de votre sueur. Cela limitera l’effet “papier de verre” de cette dernière. Les scientifiques conseillent de boire en moyenne 2 litres d’eau par jour lorsque vous pratiquez une activité physique régulière. De plus, une bonne hydratation favorise une récupération rapide.
Ensuite, prenez soin de votre peau. Gardez-la hydratée tout au long de l’année. Pour cela, appliquez chaque jour une crème hydratante afin de maintenir une peau souple. Utilisez une crème adaptée à votre type de peau. Par ailleurs, n’utilisez les crèmes anti-frottements que lors de votre pratique sportive. Elles ne sont pas conçues pour un usage classique.
Enfin, testez vos vêtements sur de courtes distances. Vous pourrez ainsi observer les éventuels frottements et réfléchir à une solution pour y remédier. Évitez les tests sur de longues sorties : si vos vêtements créent des irritations loin de chez vous, vous aurez des difficultés tout au long de votre course et vous risquez de passer un mauvais moment. Ce serait dommage, non ?
L’idéal reste d’essayer vos vêtements en boutique afin d’obtenir un premier ressenti. Vous bénéficiez aussi de conseils d’experts, venez nous rencontrer en boutique !
Si vous souffrez malgré tout d’irritations, pensez à vous soigner de manière adaptée. Privilégiez un savon doux au pH neutre et une crème cicatrisante telle que le Cicaplast ou encore la Cicabiafine. Ces produits apaisent les sensations de brûlures et favorisent la cicatrisation.
Évitez de courir avec des irritations ou prenez les précautions nécessaires : legging doux et proche du corps, application de crèmes anti-frottements et limitation de la distance. Votre corps a besoin de récupérer, même s’il ne s’agit que d’une petite blessure. Autant éviter qu’elle ne s’aggrave, n’est-ce pas ?
En conclusion, les irritations aux cuisses en course à pied sont un problème courant mais évitable avec les bonnes pratiques. Nous avons vu que le choix de vêtements techniques adaptés à votre morphologie et l’utilisation de produits anti-frottements constituent des solutions efficaces pour prévenir ces désagréments.
N’oubliez pas que la préparation avant l’effort et une bonne hydratation sont essentielles pour maintenir votre peau en bonne santé. Si, malgré ces précautions, vous développez des irritations, soignez-les rapidement avec des produits apaisants.
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