Le trail compte environ 800 000 pratiquants [source PDF, page 3]. Discipline de pleine nature par excellence, le trail séduit de plus en plus de coureurs. D’après l’Observatoire du Running, le nombre de pratiquants augmente de 6 % par an. Mais pratiquer le trail, cela ne s’improvise pas ! La discipline aussi plaisante qu’exigeante requiert un matériel adapté. Pour le reste, le principe reste le même : courir, mais dans un environnement différent. Vous rencontrerez des terrains variés avec des montées et des descentes que l’on appel des dénivelés.
Vous débutez le trail ? Vous vous demandez quel équipement choisir ? Vous êtes au bon endroit ! Vous trouverez dans ce guide des conseils pour choisir votre équipement de trail : des chaussures aux accessoires en passant par les vêtements, voici le guide complet !
Quelles chaussures de trail acheter pour commencer ?
Choisir de bonnes chaussures de trail ne se fait pas au doigt mouillé ! C’est probablement le choix le plus important à faire lorsque l’on commence le trail. Comme pour une paire de basket de running, il faut prendre en compte votre type de foulée : pronatrice, supinatrice ou encore neutre, mais aussi votre pratique (loisir ou compétition) et le nombre d’entraînements réalisés par semaine. Cependant, le trail possède ses particularités. Il y a donc des éléments supplémentaires à prendre en compte.
Les terrains et sentiers irréguliers ainsi que les dénivelés requièrent des adaptations. Les baskets de trail comportent différentes caractéristiques : accroche, protection, maintien et stabilité.
Sélectionnez des baskets de trail confortables et adaptées
La distance a son importance, sur des distances courtes, optez pour des chaussures légères avec un bon maintien du pied. Sur des distances moyennes et courtes, choisissez plutôt des chaussures de trail polyvalentes. Elles seront moins légères et réactives, mais vous aurez plus de maintien.
Ensuite, il faut prendre compte le type de terrains sur lequel vous courez : terre, sable, herbe, roches, etc. Vous adapterez votre choix en fonction de votre sol de prédilection (ou de celui sur lequel vous pratiquez le plus souvent). Sur herbe, vous aurez besoin de davantage d’accroche que sur sable, en revanche sur des sols rocheux et durs, il vous faudra plus d’amorti.
Veillez également à choisir une basket de trail avec un bon amorti. Cette partie se trouve sous les talons. Il vous assure une bonne stabilité quel que soit le terrain. Ainsi, même lorsque vous posez votre pied sur un endroit manquant de stabilité, vous ne chuterez pas. Vous serez en confiance et vous hésiterez moins.
Enfin, protégez vos pieds ! Les parcours de trail peuvent se montrer exigeants, surtout en montagne, où vous rencontrerez des arêtes et des pointes. Veillez à ce que le renfort à l’avant de vos chaussures de trail soit solide et de bonne qualité.
Gardez les pieds au sec !
Par temps de pluie ou à cause de la transpiration, vous pouvez vite vous retrouver avec les pieds trempés. En plus d’être désagréable, cela peut être dangereux : vous risquez de vous blesser. Pour cela, faites attention à la respirabilité et à l’imperméabilité de vos baskets.
En général, les chaussures de trail sont plus imperméables et un peu moins respirantes que les baskets de running. Il est donc important de sélectionner de bonnes paires de chaussettes qui évacuent la transpiration.
En cas de doute sur votre choix, contactez nos experts ou rendez-vous en magasin. Nous vous conseillerons avec plaisir.
Vêtements : quelle est la tenue de trail idéale ?
Le trail se pratique toute l’année, il faut s’équiper en conséquence. Vous ne portez pas vos vêtements d’été en hiver non ? En trail, c’est pareil !
Vos vêtements s’adaptent selon différents paramètres : saison, météo, distance et localisation. À la montagne ou au bord de l’océan, le temps tourne vite. Une sortie qui débute sous le soleil, peut se terminer sous la pluie, vous devez donc parer à toutes les situations.
Comme pour la course à pied classique, optez plutôt pour des vêtements respirants. La transpiration doit s’évacuer facilement. Votre vêtement doit sécher rapidement pour éviter les irritations cutanées.
Ajustés ou larges ? C’est vous qui voyez, chacun ses préférences à ce niveau-là. Veillez tout de même à éviter les faux plis pour limiter les risques de frottements.
Enfin, parmi les indispensables, on trouve les coupe-vent : légers et protecteurs. Ils vous protègent de la pluie et du vent, des éléments inévitables lorsque l’on pratique un sport outdoor comme le trail. Les vestes coupe-vent pèsent autour des 100 g. Elles sont faciles à transporter.
Voici une liste des vêtements indispensables pour commencer le trail :
- Un pantalon de trail hiver (en softshell dans l’idéal),
- Un pantalon ou un short de trail été,
- Un haut technique à manches longues,
- Un t-shirt technique manches courtes,
- Une veste coupe-vent.
Avec ces quelques éléments, vous serez équipé pour débuter le trail en toute saison.
Bâtons de trail : pour ou contre lorsque l’on débute ?
L’utilisation des bâtons de trail fait débat depuis de nombreuses années. Certaines études estiment que l’on dépense plus d’énergie en utilisant des bâtons d’autres montrent l’inverse. C’est un peu une histoire sans fin, comme on en connaît dans de nombreux sports.
Si vous souhaitez utiliser des bâtons de trail, nous conseillons de prêter attention à plusieurs choses : la distance, le dénivelé et le type de terrain. Sur un terrain avec peu de dénivelé et dit « roulant », c’est-à-dire plutôt simple à appréhender, ils ne seront pas très utiles. Ils vous encombreront plus qu’autre chose. En revanche, sur des terrains plus compliqués, ils peuvent s’avérer utiles. C’est le cas lors de forts dénivelés positifs, sur un sol caillouteux et rocheux. Ils peuvent vous permettre de gagner en efficacité et en stabilité.
L’utilisation des bâtons demande de l’entraînement. Il faut apprendre à s’en servir correctement pour en tirer un maximum de bénéfices. Il ne suffit pas de se mettre à courir en agitant vos bâtons d’un côté et de l’autre. Vous perdrez plus d’énergie qu’autre chose. Vous devez apprendre à synchroniser vos bâtons avec vos jambes. Par exemple, le bâton gauche fonctionne avec la jambe droite. Lorsqu’elle avance, votre bâton avance. Comme toute chose, l’utilisation de bâtons de trail demande de l’entrainement pour être maîtrisé !
Accessoires, quels sont les équipements indispensables pour le trail ?
En trail, les conditions de course sont différentes de celles de la ville. Vous aurez besoin de s’équiper en conséquence pour les accessoires.
Le trail est très exigeant pour le corps. Les efforts sont plus intenses et généralement plus longs. Hydratez-vous régulièrement. Pour emmener votre boisson, vous disposez de plusieurs choix d’accessoires : gilet d’hydratation, les plus connus sont sans doute les Camelback, mais il existe d’autres modèles. Vous trouverez aussi des sacs d’hydratation et des ceintures porte-bidon. Ceinture, sac ou gilet, le choix ne dépend que de vous et de vos préférences. Vous ne savez pas ce qui vous correspond le mieux ? Alors, venez tester en magasin !
Prévoyez de quoi emmener votre téléphone. Vous devez être capable de prévenir les secours en cas de problème. Il peut aussi s’avérer utile pour vous repérer si vous vous perdez ou que vous vous trompez de chemin. Éventuellement, couplez-le à une montre connectée pour suivre vos performances. Vous évaluerez ainsi l’évolution de votre niveau de forme physique au fur et mesure de vos entraînements. Certaines intègrent même des fonctions de cartographie !
Selon la distance et la durée, il pourra être nécessaire d’embarquer une lampe frontale. Il vous arrivera peut-être de courir à la tombée du jour et/ou de la nuit. Enfin, les accessoires types casquettes, bonnets, gants sont à choisir selon la saison et selon votre environnement. Le froid et le soleil diffèrent en bord de mer et en montagne. N’oubliez pas, ils doivent être respirants !
Entretenir son équipement de trail : nos conseils pour un matériel qui dure dans le temps
Comme tout sport de nature, le trail ne vous épargnera pas la boue et autres éléments naturels. Cela peut abîmer votre matériel si vous n’y faites pas attention. Bien entretenir son équipement de trail est important pour prolonger sa durée de vie. C’est aussi essentiel pour éviter les blessures : un matériel bien entretenu réserve peu de surprises à son propriétaire. Voici quelques conseils pour bien l’entretenir.
Bien entretenir ses chaussures de trails
Dès que vous rentrez d’une sortie trail, pensez à sécher vos chaussures. Pour cela, disposez-les dans un endroit sec, de préférence éloigné des fenêtres et des sources de chaleur pour ne pas les abîmer. Ensuite, insérer du papier journal ou du papier absorbant à l’intérieur. Il aspirera la transpiration tout en évitant qu’elles ne se déforment. N’oubliez pas de l’enlever après quelques heures ou jours. Ensuite, pour laver vos chaussures de trail, préférez une brosse à poils souples. Évitez de les passer à grande eau ou dans la machine à laver, vous risquez de les abîmer. Vous pouvez également utiliser un produit imperméabilisant après les avoir nettoyées.
Bien entretenir ses vêtements de trail
Les vêtements techniques s’entretiennent assez facilement. La plupart du temps, il suffit de les mettre en machine à basse température ou à froid. Cela préserve la technicité des matières et évite les variations de taille. Vous ne voudriez pas que votre t-shirt de trail préféré rétrécisse d’une taille non ?
L’idéal reste de suivre les instructions sur les étiquettes de vos vêtements. Si ces dernières vous démangent et que vous préférez les retirer, consignez les instructions dans un endroit sûr : carnet, note de téléphone, une fiche au-dessus de votre lave-linge, bref, c’est vous qui voyez !
Enfin, vérifiez votre matériel avant chaque sortie, vous éviterez ainsi des situations difficiles et parfois dangereuses.
Des questions sur l’entretien de votre matériel ? Retrouvez-nous en boutique ou contactez-nous !
Conclusion, ce qu’il faut retenir pour débuter le trail et bien choisir votre équipement
Débuter le trail est une excellente idée. Cette discipline associe course à pied, nature et défi sportif. Elle est idéale pour se ressourcer et découvrir de nouveaux paysages. Pour autant, votre équipement doit s’adapter à la discipline. Chaque élément a son importance.
Vos baskets doivent être confortables et robustes. Elles assurent votre stabilité sur les terrains irréguliers. Vous devez vous sentir bien dedans et surtout en confiance. Si vous sentez que votre pied bouge ou qu’il n’est pas stable : changez de chaussures, même si celles-ci sont à la pointe de la mode. Votre sécurité et votre confort doivent être votre priorité en trail.
N’oubliez pas de prévenir vos proches et de leur indiquer votre itinéraire. Pensez aussi à télécharger une application de randonnée avec suivi GPS, c’est toujours utile lorsque l’on part en pleine nature (même lorsque l’on connaît la région). Enfin, connaître les gestes de premiers secours peut toujours s’avérer utile.
Enfin, pour débuter sereinement, établissez un plan d’entraînement réaliste. Vous devez tenir compte de votre forme physique actuelle. Sélectionnez d’abord des sentiers faciles pour vous familiariser avec la discipline. Vous devez habituer votre corps à cette discipline. Enfin, n’hésitez pas à faire appel à un coach pour progresser et adapter votre préparation physique. Prêts à vous lancer sur les sentiers de trail ?
Des questions ? Besoin d’aide pour choisir votre équipement de trail ? Rendez-vous en boutique ! Nous serons ravis de vous aider.
