Choisir son équipement de course à pied relève d’une importance capitale. Que vous soyez un pratiquant débutant ou confirmé, le choix de vos chaussures de running et de vos vêtements impacte vos sensations de course. Mais comment choisir un équipement qui convient à vos besoins ? Quel sont les éléments extérieurs à prendre en compte ? Faut-il privilégier une marque plutôt qu’une autre en fonction de votre pratique ? Aujourd’hui, il existe de nombreux produits sur le marché et il est parfois difficile de s’y retrouver. Nous vous proposons de passer en revue les points essentiels pour bien choisir votre équipement de course à pied.
Pourquoi faire attention au choix de votre équipement de course à pied ?
Il s’agit avant tout d’une question de confort et de bien-être. Par exemple, le choix des chaussures impacte la biomécanique de votre corps, son fonctionnement si vous préférez. Un mauvais choix peut entraîner une diminution du confort, mais aussi une augmentation du risque de blessure. Être bien équipé est essentiel pour être à l’aise, vous ne devez pas ressentir de gènes ou de douleurs lors de vos sorties running.
Aussi, votre équipement peut varier en fonction des saisons. Certains vêtements de running pourront s’adapter en fonction des saisons, de même pour les chaussures. Mais, gardez en tête que votre confort prime sur le reste.
Quels sont les indispensables de la course à pied ?
Bien évidemment, vous avez besoin de chaussures de course à pied. Le choix est vaste, il existe de nombreux modèles et de nombreuses marques. Nous vous conseillons de ne pas vous arrêtez sur une seule marque du fait de sa notoriété, mais plutôt de porter votre attention sur les caractéristiques de la chaussure. Nous sommes tous différents, donc à chacun sa chaussure.
Les vêtements constituent une part importante de votre équipement de course à pied. De la veste au legging en passant par le tee-shirt, le sweat à capuche et le short de running, il existe une grande variété de vêtements. Il faut alors adapter votre tenue à votre pratique, mais aussi à la saison et à votre environnement de course.
Enfin les accessoires de sport tels que les montres connectées, les brassards fluorescents, le sac à dos gourde ou encore les écouteurs sans fil font partie intégrante de votre équipement sportif. Si certains accessoires comme les montres de sport servent plutôt à surveiller et à améliorer vos performances, d’autres comme les gilets réfléchissants servent votre sécurité. Concernant les accessoires de confort comme le gilet d’hydratation, les brassards de running pour téléphones ou les écouteurs sans fil, ils doivent être résistants et pratiques. Qui ne déteste pas l’écouteur qui se fait la malle en pleine course ?
Le choix de tous ces équipements influence la qualité de votre course, mais aussi sur votre motivation. Si vous vous sentez mal dans vos chaussures ou dans vos vêtements, vous prendrez moins de plaisir à courir et nous n’aurez qu’une envie : arrêtez le supplice.
Quelle discipline de la course à pied pratiquez-vous ?
L’équipement de course à pied varie selon la ou les disciplines que vous pratiquez. Pour commencer, les chaussures ne seront pas les mêmes pour les courses de longue distance et celles de courte distance, mais à forte intensité. De même pour les vêtements, selon votre discipline, votre besoin va changer. Que vous pratiquiez l’athlétisme ou le trail, vous ne vous habillez pas de la même façon. À chaque discipline ses spécificités et donc, son équipement !
Nous vous proposons un rapide tour d’horizon des différentes disciplines afin de vous aider à appréhender chacune de leur particularité.
Le footing
C’est probablement la discipline la plus répandue. On la trouve sous différents noms : footing, jogging ou encore running. Il s’agit tout simplement de la pratique de la course à pied dans son appareil le plus simple : courir en extérieur ou sur un tapis de course, selon une distance et une allure définit par vous-même, par votre groupe de course ou encore par votre coach si vous en avez un.
L’athlétisme
L’athlétisme est une des disciplines les plus connues. Elle regroupe différentes pratiques : courses, lancer de poids ou de javelot, saut en longueur, saut en hauteur, etc. Ce qui nous intéresse particulièrement, ce sont les courses et notamment leur distance : courtes et très intenses ou plus longues, mais avec une intensité assez élevée. Elles se courent sur une piste d’athlétisme, il y a donc des spécificités pour les chaussures.
Le semi-marathon, le marathon et l’ultra-marathon
Le semi-marathon et le marathon sont des courses de longues distances, le premier se courant sur 21,1 km et le second sur 42,195 km. Oui, les distances sont très précises. D’ailleurs savez-vous à quoi c’est dû ? Si à l’Antiquité, la distance était bien de 40 km, lors des jeux olympiques de Londres en 1908, la distance a été rallongée de 2,195 km. Le départ était donné au château de Windsor et l’arrivée se faisait au stade de White City, soit une distance de 42,195 km. À la suite de ces jeux, la fédération internationale décide de garder cette distance et rendra sa décision officielle en 1921.
L’ultra -marathon est un marathon de l’extrême qui comprend en moyenne entre 50 et 250 km. L’un des plus connus est sans doute le Marathon des Sables. Les participants doivent parcourir une quarantaine de kilomètres répartis sur 5 étapes et 6 jours. Il s’agit d’un effort intense et long en autosuffisance, exigeant une préparation minutieuse et un équipement de qualité.
Trêve d’histoire et de faits historiques, revenons-en à nos moutons. Le choix de votre équipement pour préparer et courir un marathon impactera vos performances. Sur des efforts de longues durées comme ceux-ci, le choix des chaussures, mais aussi de votre short de running pourra faire une sacrée différence.
Le trail et l’ultra trail
Le trail et l’ultra trail sont des disciplines qui se pratiquent en pleine nature : montagne, forêt ou encore plaine. Les courses se déroulent généralement sur des chemins et des sentiers balisés. Le trail se court sur une distance moyenne d’un peu plus d’une dizaine de kilomètres tandis que l’ultra trail compte une centaine de kilomètres, parcourus en étapes et sur plusieurs jours.
L’Ultra-Trail du Mont-Blanc est probablement la course d’ultra la plus connue en France. Sa distance de 170 km pour un dénivelé de 10 000 m, parcourt le massif du Mont-Blanc, traverse la France, l’Italie et la Suisse. L’objectif ? Boucler la course en moins de 46 h et 30 minutes. Sacré challenge, n’est-ce pas ?
Ainsi, selon votre discipline, vous n’aurez pas besoin du même équipement. Si vous pratiquez plusieurs types de courses, certains équipements comme les chaussures devront être propre à chaque pratique pour éviter les blessures et les sensations inconfortables. Notez bien que la discipline pratiquée induit également le type de sol sur lequel vous courez.
À quel endroit courez-vous ?
Selon les terrains, vous n’aurez pas les mêmes besoins. Par exemple, si vous pratiquez le sprint sur une piste d’athlétisme, vous aurez besoin de chaussures à pointes, mais ce ne seront pas forcément les mêmes que votre ami qui pratique le demi-fond sur piste.
Les chemins forestiers ou ruraux nécessitent une adhérence plus forte pour éviter de glisser lorsqu’il y a de la boue ou de l’herbe grasse. Vous gagnez ainsi en stabilité et vous éviterez probablement quelques chutes.
De même, si vous courez en bord de mer ou en montagne, là où la météo tourne vite, vous opterez plutôt pour une veste imperméable et respirante. Alors que si vous courez en ville et que le temps est clair, il y a peu de chance qu’un orage éclate. Alors vous n’aurez peut-être pas besoin d’une panoplie de pluie aussi développée.
À quelle intensité pratiquez-vous ?
Il s’agit également de choisir du matériel résistant et adapté à votre pratique. Choisir des vêtements parce qu’ils sont beaux n’est pas toujours la bonne option. Imaginons que vous achetiez un superbe legging bleu pour la saison automnale. Vous courez en moyenne 4 à 5 fois par semaine, mais votre legging n’est pas fait pour une pratique aussi régulière, que risquez-vous d’observer ? Une usure prématurée du produit, d’une part, mais vous risquez aussi de ne pas vous sentir à l’aise dans votre vêtement au fur et à mesure du temps. Celui-ci n’est pas conçu pour être utilisé et lavé autant de fois. Bien-sûr, vous pouvez en acheter plusieurs et tourner entre les différents modèles, mais il risque tout de même une usure rapide.
L’intensité de votre pratique sportive définira le type de matériel que vous utiliserez. Si vous courez une fois 10 km dans la semaine alors vous n’avez pas le même besoin que quelqu’un qui court 3 à 4 fois par semaine entre 5 et 10 km. Ou qu’une personne qui fait 2 sorties courtes et une sortie longue. Les questions que vous pouvez vous posez sont les suivantes :
- Combien de fois courrez-vous par semaine ?
- Quelle distance parcourez-vous en moyenne par sortie ?
- Faites-vous des sorties longues ou courtes en termes de durée ?
Choisir son équipement de course à pied : faut-il tenir compte des facteurs biologiques ?
Le choix de votre équipement dépend aussi de votre âge, de votre taille, de votre morphologie et d’éventuelles blessures antérieures.
L’âge affecte notamment la force musculaire et la capacité de récupération, mais aussi la flexibilité. En vieillissant, il n’est pas rare de développer des raideurs. La pratique d’une activité physique comme le running peut impacter votre corps si vous ne choisissez pas du matériel adapté à vos capacités physiques.
Il en est de même pour les blessures. Chacune d’entre elle crée une fragilité à laquelle il faut faire attention lorsque vous sélectionnez vos chaussures par exemple.
Votre morphologie influence le choix de certains vêtements comme les shorts de running ou des débardeurs de course afin d’éviter les échauffements et les blessures qui sont liées à ceux-ci.
Faire évoluer son matériel en fonction de son niveau
Votre premier équipement ne vous suivra pas ad vitam aeternam : usure, manque de précision, évolution de votre technique de course, bref, vous allez devoir faire évoluer votre matériel en même temps que votre pratique.
Pour les débutants : nous vous conseillons de choisir un équipement adapté aux nouveaux coureurs. Ne cherchez pas des chaussures et des vêtements ultra-techniques si vous n’êtes pas sûr de courir régulièrement. Privilégiez la durabilité, le confort et la polyvalence. L’idée, c’est que votre matériel puisse vous permettre de découvrir votre style de course, ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas. Lorsque l’on débute, il s’agit avant tout d’apprendre à courir et de prendre du plaisir.
Pour les coureurs intermédiaires et confirmés qui cherchent à améliorer leur équipement pour optimiser leurs performances, nous vous conseillons de mettre l’accent sur des caractéristiques plus avancées et des technologies de pointe. N’ayez pas peur de vous tourner vers des marques moins connues. Certaines proposent de véritables bijoux bien plus adaptés à votre profil que certaines grandes marques. Votre avantage ? Vous savez ce qui vous plaît et ce qui vous déplaît en termes de sensation de course, vous connaissez votre profil en tant que coureur.
Conclusion
En conclusion, le choix de votre équipement de course à pied dépend de différents facteurs : votre niveau, la ou les disciplines pratiquées, le type de terrain, mais aussi l’intensité de votre pratique. Chaque élément pèse son poids dans la balance. Ne vous ruez pas vers une veste ou une montre parce que tout le monde dit qu’elle est géniale. Peut-être ne convient-elle pas à votre pratique. Votre choix s’effectue en fonction de ce que vous aimez, de vos sensations et de vos habitudes. Pensez également à changer votre matériel lorsqu’il ne vous correspond plus ou qu’il est trop abîmé afin d’éviter les blessures !
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