Vous réfléchissez à vos chaussures, votre plan d’entraînement et à votre récupération, mais qu’en est-il de vos chaussettes ? Ce sont souvent les grandes oubliées, pourtant, elles sont les premières responsables d’ampoules. Pour éviter de vous retrouver avec les pieds pleins d’ampoules après 3 km, voici nos conseils : matières, types de chaussettes et entretien. Vous découvrirez que choisir ses chaussettes n’est pas qu’une question de marque et de couleurs.
Dans ce guide, nous vous expliquons tout ce qu’il faut savoir pour faire le bon choix : les matières à privilégier (et celles à éviter), comment adapter l’épaisseur et la hauteur au terrain, pourquoi les chaussettes à 5 orteils font de plus en plus d’adeptes et comment entretenir vos chaussettes pour en profiter longtemps. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, vous repartirez avec de précieux conseils. Et surtout, avec des pieds qui vous remercieront.
Ampoules, frottements, fatigue : ce que la mauvaise chaussette fait subir à vos pieds
Nous avons tous connu cette sensation d’échauffement au niveau des pieds après plusieurs kilomètres. En rentrant chez nous, nous découvrons une ou plusieurs belles ampoules. Mais d’où viennent-elles exactement ?
Les ampoules sont le résultat des frottements, de l’humidité et de la chaleur. Cette combinaison fragilise la peau et crée le terrain favorable au développement des ampoules.
Elles peuvent être liées à une matière inadaptée, une chaussette trop grande qui crée des plis et augmente les frictions, un terrain humide, etc. Nous observons aussi que les coutures mal placées causent des frictions ; en plus d’être désagréables, elles sont sources d’ampoules.
Les coureurs de moyennes et longues distances sont plus sujets aux ampoules : leurs pieds reproduisent plus longtemps le même mouvement, cela augmente le nombre d’impacts, la chaleur produite par le pied et la transpiration. Le terrain est donc idéal pour la naissance d’ampoules.
Les chaussettes classiques sont conçues pour protéger vos pieds dans votre vie de tous les jours. Elles ne disposent pas de technologies et de matières spécifiques qui évacuent la sueur. Les chaussettes de running sont des équipements sportifs à part entière. Elles sont pensées pour améliorer le confort et les performances des athlètes.
La course à pied reproduit à grande échelle un mouvement unidirectionnel et à fort impact. La chaussette doit donc être suffisamment épaisse pour protéger la peau et fine pour évacuer la transpiration et l’humidité. La plupart des chaussettes de running et de trail sont équipées d’un système de maintien longitudinal du pied. Cela limite les glissements du pied vers l’avant.
La plupart des chaussettes de sport intègrent des zones de compression ciblées pour favoriser la circulation sanguine. Cela apporte davantage de confort aux coureurs. C’est aussi pour cela que les chaussettes de running sont conçues avec une architecture ergonomique pied droit et pied gauche. Elle s’adapte ainsi parfaitement à la forme de votre pied et favorise les bonnes compressions aux bons endroits. Attention, cela ne remplace pas de vraies chaussettes de compression. Enfin, les chaussettes de course à pied proposent des renforts au niveau des métatarses et du talon pour limiter les frottements sur ces zones très exposées.
La matière des vêtements de running est importante, surtout pour les chaussettes. Vos pieds sont enfermés dans vos chaussures, ce qui favorise la transpiration. Vous devez alors vous équiper de chaussettes fabriquées dans des matières adaptées au sport. La laine de mérinos est particulièrement appréciée par les sportifs. Connue pour ses propriétés thermorégulatrices, elle permet de maintenir vos pieds à température. Vous évitez ainsi la surchauffe en été et le froid en hiver. Cette propriété est liée à la structure ondulée de la laine qui crée des poches d’air isolantes.
Cette laine est naturellement antibactérienne et grâce à la kératine contenue dans ses fibres, elle détruit donc les mauvaises odeurs. Pas mal lorsque l’on part courir plusieurs heures ?
D’ailleurs, la laine de mérinos peut absorber jusqu’à 30 % de son poids en eau tout en restant sèche au toucher. Vos pieds restent ainsi parfaitement secs. La plupart des chaussettes en mérinos sont tissées à partir de mélanges laine-nylon. Cela les rend plus résistantes. Elles sont idéales pour les runners de longue et d’ultra-distance.
Le polyester, le polyamide et l’élasthane sont les matières les plus utilisées pour les vêtements de sport. Faciles à entretenir, résistantes et surtout respirantes, elles sont les amies des sportifs. Aujourd’hui, elles se déclinent à travers plusieurs technologies (Drynamix, Coolmax, Nanoglide, etc.) qui les rendent encore plus efficaces pour évacuer la transpiration.
Conçus pour évacuer l’humidité rapidement et de manière efficace, les modèles en polyamide sont généralement composés d’un mélange avec d’autres fibres. Le polyamide est une matière très résistante, proche du nylon, elle est donc une alliée de choix pour les fabricants de textiles, comme pour les runners.
Le coton est l’ennemi des sportifs : il garde l’humidité. On dit qu’il est hydrophile. Ce qui signifie que vos chaussettes restent trempées, elles n’évacuent pas l’humidité. Leur structure s’affaisse, ce qui crée des plis et favorise les frottements. Il n’y a plus de maintien suffisant, le pied glisse, frotte contre la chaussure et des ampoules apparaissent.
Avec l’humidité stagnante, d’autres problèmes arrivent : les bactéries et les champignons. Le coton humide favorise l’apparition des odeurs et des problèmes cutanés. Pour éviter ce genre de problèmes, préférez des chaussettes techniques ou à minima en coton mélangé si vous ne souhaitez pas bannir le coton.
Les chaussettes fines et légères sont idéales pour les courtes distances et le travail de vitesse. Elles apportent davantage de sensations, car votre pied est proche de la chaussure. Vous obtenez ainsi plus de précision. La compression ne sera pas forcément très élevée, mais peut être présente sur certains modèles.
Plus une chaussette est épaisse, plus elle est protectrice et confortable. Cela étant, l’épaisseur dépend de vos sensations. Certaines personnes n’apprécient pas les chaussettes épaisses tandis que d’autres ne jurent que par ça. Cependant les chaussettes épaisses sont idéales pour les conditions froides, les terrains accidentés car elles offrent une protection contre le froid et les chocs. Le bémol ? Elles peuvent être moins respirantes.
Les chaussettes de trail sont en général plus épaisses et plus hautes que les chaussettes de route. Cela permet d’offrir confort et protection contre les éléments naturels tels que les racines, les rochers ou encore la boue. Veillez à choisir la taille qui correspond à votre pointure. Par exemple, une personne qui fait du 38 portera un 36/38 chez BV Sport.
La hauteur de la tige dépend du niveau de protection et de légèreté dont vous avez besoin. Pour la route ou la piste, le niveau de protection nécessaire est faible. Vous pouvez opter pour des tiges basses voir même des socquettes si vous vous sentez à l’aise avec.
Pour les pratiques de pleine nature telles que le trail et la randonnée, il vaut mieux favoriser la protection. Elles protègent vos chevilles et vos mollets des ronces, des cailloux et des débris qui pourraient vous blesser. La plupart des chaussettes à tige haute ou mi-mollet comportent des renforts au niveau des talons et des orteils pour plus de protection contre les frottements.
Pour la route, on recherche surtout la légèreté et la respirabilité. Optez pour des modèles fins ou assez peu épais qui soutiennent le mouvement unidirectionnel. Cela limitera les frottements et le risque d’échauffement de la peau. Vous serez plus confortable qu’avec des chaussettes épaisses.
Pour le trail, on cherche un compromis entre respirabilité et protection. Optez pour des modèles à tige mi-haute ou haute afin de protéger vos pieds, mais aussi vos mollets. Les chaussettes de trail offrent souvent un maintien de cheville appréciable dans les sentiers techniques. Du côté de l’épaisseur, on trouve généralement des modèles assez épais sous le pied et respirants sur le dessus. Ces derniers offrent une belle respirabilité.
Pour la randonnée, le critère principal de sélection est l’amorti. Vous marcherez pendant de longues heures, vos pieds doivent donc être chouchoutés. Il existe des modèles spécifiques à la randonnée, plus épais et respirants, idéaux pour enchaîner les heures de marche.
La chaussette à 5 orteils fait de plus en plus d’adeptes. En séparant les 5 orteils, vous éliminez totalement le risque de frottement peau à peau. Vous réduisez aussi la transpiration entre les orteils et vous améliorez la mécanique de votre pied. Chaque orteil étant indépendant, on retrouve un fonctionnement similaire à celui que l’on a pied nu. Vous observerez une meilleure stabilité.
Nous sommes peu habitués à ce type de produit. Il faut donc un temps d’adaptation. Ne vous lancez pas dans une course sans les avoir testés avant : vous risquez des problèmes liés au manque d’adaptation. Une fois habitués, les coureurs rapportent être plus confortables, une diminution significative du nombre d’ampoules et se sentir plus libres des mouvements de leur pied.
Les chaussettes de running représentent un investissement, prenez-en soin pour les conserver longtemps. Pour cela, voici quelques conseils :
La laine mérinos mérite un peu plus d’attention. Sa fragilité vient de la finesse de ses fibres : mal lavées, elles feutrent, rétrécissent et perdent leur douceur. Préfrez donc un lavage à froid (30 °C maximum), en cycle laine ou délicat, avec une lessive pH neutre spéciale laine si possible. Encore une fois, n’utilisez jamais d’assouplissant et jamais de javel, cela abîme la laine. Pour l’essorage, passez sur un cycle doux autour de 600 tours/minutes. Pour le séchage, c’est à plat que ça se passe et pas suspendu. Le poids de l’eau déformera la chaussette si elle sèche accrochée.
Techniquement, ça fonctionne. Cependant, leur conception et leurs objectifs sont un peu différents. Les chaussettes de running sur route sont faites pour les terrains homogènes et réguliers. En trail, les exigences sont différentes : terrain accidenté, humidité, racines, rochers, risques d’entorse. On cherche alors un maintien renforcé à la cheville, des renforts sous les métatarses et le talon, et une tige plus haute qui protège aussi la malléole. Pour une petite sortie trail occasionnelle, votre paire de running fera l’affaire. Pour des sorties régulières ou engagées, investissez dans une chaussette vraiment prévue pour le sentier.
