Choisir ses chaussures de course peut relever du défi : il existe des centaines de paires différentes. Chacune y allant de sa spécificité, on peut vite être perdu, notamment lorsque l’on commence la course à pied. Si l’esthétique joue un rôle dans votre achat, ce ne doit pas être le critère principal. Vous cherchez avant tout à éviter les blessures et à être bien dans vos baskets pour pouvoir atteindre vos objectifs. Pour cela, plusieurs critères sont à prendre en compte : votre type de foulée, la discipline pratiquée, les sols sur lesquels vous courrez, l’ajustement de vos chaussures, l’entretien nécessaires, etc. Voici trois conseils pour choisir des baskets de course à pied !
Conseil n°1 : choisir la basket adaptée à votre foulée
Comment déterminer son type de foulée : pronatrice, supinatrice ou neutre ?
Nous ne marchons ni ne courons pas tous de la même façon ! Nous avons chacun une démarche et une foulée différente. Cependant, ces différences peuvent se regrouper en trois grandes catégories de foulée : pronatrice, supinatrice ou neutre. Et cela a une importance particulière dans le choix de vos chaussures de course à pied.
La pronation correspond à un mouvement du pied vers l’intérieur. On estime que 50 % de la population française est pronatrice. Un coureur pronateur aura tendance à user la partie intérieure de ses chaussures de course. Ce type de foulée est courant et se traduit par une rotation intérieure de la cheville et du pied après l’impact au sol. La sur-pronation, c’est-à-dire un mouvement intérieur trop intense, peut conduire à des douleurs plantaires, aux genoux ou encore à des problèmes de hanches. Pour adapter vos chaussures, sélectionnez une paire qui présente un soutien plantaire et une semelle assez ferme pour contrôler le mouvement du pied.
La supination, que l’on appelle aussi sous-pronation, correspond au mouvement inverse de la pronation. Étonnant n’est-ce pas ? Le pied roule donc vers l’extérieur. Chez les coureurs supinateurs, on observe une usure sur la partie extérieure de la chaussure. La supination est moins courante, on estime qu’elle touche 40 % des Français. Les personnes supinatrices peuvent être davantage sujettes aux entorses. On cherchera des chaussures avec un bon amorti et de la flexibilité pour venir contrebalancer la rigidité naturelle du pied.
Enfin, les 10 % de la population française a une foulée neutre. C’est-à-dire que le pied reste aligné lors de l’impact et de la poussée. Il n’y a ni roulement excessif vers l’intérieur ni vers l’extérieur. Les coureurs avec une foulée neutre usent leurs chaussures de manière plus uniforme, souvent au centre de l’avant-pied et du talon. Si votre foulée est neutre, vous aurez besoin de chaussures de course offrant un bel équilibre et du soutien tout en gardant de la flexibilité. Vous chercherez donc à conserver l’équilibre naturel de votre pied.
Pour connaître votre type de foulée, vous pouvez observer vos semelles. Si vous ressentez des douleurs ou que vous vous blessez régulièrement, pensez à consulter un professionnel de santé tel qu’un podologue. Il vous aidera à résoudre les problèmes liés à votre type de foulée.
Pourquoi des chaussures de course de qualité sont essentielles ?
Courir avec des chaussures inadaptées à votre foulée, mais aussi à votre type de pratique engage un risque de blessures. Cela peut être de petites blessures telles que des ampoules ou des blessures plus handicapantes comme des entorses. En sélectionnant une paire de basket adaptée à votre morphologie et à votre foulée, vous réduisez considérablement le risque de blessure et vous augmentez votre confort.
N’oubliez pas qu’une mauvaise absorption des chocs peut conduire à des blessures graves telles que des douleurs articulaires ou des fractures de stress. Vous éviterez aussi différents syndromes pouvant toucher les coureurs tel que celui du genou essuie-glace (syndromes de la bandelette ilio-tibiale).
Conseil n°2 : tester les chaussures de course avant de les acheter
Les tests à effectuer lors de vos essais de chaussures
Cela peut paraître évident, pourtant, il n’est pas rare de voir des coureurs déçus par leur nouvelle paire de running alors qu’ils ne les ont pas essayés avant. Nous ne le répéterons jamais assez, essayer vos chaussures est essentiel. Vous vous assurez ainsi que les chaussures de course s’ajustent parfaitement à vos pieds et répondent à vos besoins spécifiques. Voici quelques conseils pour bien essayer votre future paire :
- Essayez vos chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds ont un peu gonflé. Cela simule les conditions réelles de course et garantit un ajustement plus précis.
- Portez les chaussettes que vous utilisez habituellement pour courir. Les chaussettes de course spécifiques offrent un amorti et un soutien différents des chaussettes ordinaires, ce qui peut affecter l’ajustement des chaussures.
- Essayez toujours les deux chaussures, car vos pieds peuvent être légèrement différents en taille ou en forme.
- Assurez-vous qu’il y a environ un demi-centimètre d’espace entre votre gros orteil et le bout de la chaussure. Cela permet à vos pieds de s’étendre naturellement pendant la course sans vous sentir à l’étroit.
- La chaussure doit bien maintenir votre pied sans points de pression. Les talons ne doivent pas glisser et les côtés ne doivent pas serrer excessivement. Vérifiez donc que votre talon ne bouge pas dans la chaussure.
- Réfléchissez aux types de terrains sur lesquels vous courez : route, chemin, piste, chaque terrain à ses spécificités et demande parfois plus ou moins de grip.
Les caractéristiques technologiques et techniques à observer
Vous pouvez aussi considérer les caractéristiques techniques et les innovations des chaussures de running. On observe par exemple une différence entre les gels d’amorti et les mousses d’amorti.
Les technologies gel absorbent les chocs et offrent une durabilité élevée. Elles sont idéales pour les coureurs ayant besoin d’un amorti supplémentaire. Les chaussures proposant un amorti en mousse, quant à elles, sont plutôt légères. Elles offrent beaucoup de confort et s’adaptent facilement à la forme du pied.
Certaines marques développent des technologies qui leur sont propres comme Hoka avec les chaussures de la gamme Bondi et leurs semelles en mousse EVA qui offrent du confort aux tendons d’Achille. Cette paire de running s’adapte à toutes les tailles de chevilles, un vrai point fort !
Le choix des matériaux a également une importance particulière. La qualité des matières de vos chaussures de course garantit non seulement un confort optimal et des performances améliorées, mais aussi une longévité accrue. Selon que vous cherchez la respirabilité, la légèreté et/ou la durabilité, vous ne vous orienterez pas vers les mêmes modèles.
Les matériaux respirants, comme les mailles techniques, permettent une bonne ventilation des pieds, évacuant la transpiration et maintenant les pieds au sec. Cela réduit les risques d’ampoules et améliore le confort pendant la course.
La recherche de légèreté passe par des matériaux tels que les mousses et les tissus synthétiques. Ils réduisent le poids global des chaussures, vous aidant à améliorer la vitesse et à réduire la fatigue. Les chaussures de course légères permettent des mouvements plus naturels et fluides.
Les matériaux durables, tels que les caoutchoucs renforcés pour les semelles extérieures et les tissages robustes pour les dessus, prolongent la durée de vie des chaussures. Ils résistent à l’usure due à la course sur diverses surfaces, assurant une protection et un soutien constants.
Conseil n°3 : achat et entretien de vos chaussures de course
Où acheter ses chaussures de course : magasins spécialisés vs boutiques en ligne
Faut-il acheter ses chaussures de course sur internet ou aller en boutique ? Le match fait rage et chacune de ces solutions a ses avantages et ses inconvénients.
L’achat de chaussures en ligne permet d’accéder à un catalogue immense, de comparer plusieurs offres en même temps. Le tout depuis chez vous, à n’importe quel moment de la journée sans pression. Certaines boutiques en ligne affichent des prix attractifs. Pourtant, les achats sur internet réservent aussi leur lot de surprises : retours parfois compliqués, absence de conseils personnalisés ou encore produit qui ne correspond pas à vos attentes et à vos besoins.
La boutique physique n’a pas à pâlir, même si vous devez vous déplacer pour obtenir ce que vous cherchez. Elle vous permet d’échanger avec des professionnels passionnés, d’être accompagné et conseillé pour choisir la paire qui vous convient. Vous pouvez essayer vos chaussures de running sur place et comparer les sensations obtenues avec différents modèles.
Comment pour prolonger leur durée de vie ?
Bien entretenir vos chaussures de course est indispensable. Cela commence par le séchage d’après course. Pour cela, rien de plus simple : laissez-les sécher à l’air libre. Évitez de les placer près d’une source de chaleur telle qu’un radiateur. Ensuite, pensez aussi à les nettoyer régulièrement avec une brosse douce et un savon doux pour enlever la boue. Évitez de les passer à la machine à laver, vous risquez de les abîmer plus qu’autre chose. Enfin, pour le rangement, essayer de les placer dans un endroit sec et frais, à l’abri du soleil pour éviter qu’il ne détériore les matériaux. Dans l’idéal, il faut éviter de les empiler et de les écraser les unes sur les autres pour ne pas les déformer.
Conclusion, choisir ses chaussures de course : focalisez-vous sur vos besoins !
Il est toujours tentant de tester la dernière paire à la mode, pourtant, cela ne nous convient pas forcément. Soit parce que la chaussure n’est pas adaptée à notre pied ou parce qu’elle ne correspond pas à la discipline que l’on pratique. Ce que vous devez retenir de cet article est la chose suivante : écoutez votre corps, essayez différentes paires et si possible faites vous accompagner par un expert. Enfin, n’oubliez pas d’adapter votre chaussure de running à votre progression et aux différentes disciplines pratiquées. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vos besoins et vos attentes évolueront.
Nous vous accueillons avec plaisir en boutique pour vous accompagner dans votre choix de chaussures. Notre équipe écoute vos besoins et étudie votre profil pour sélectionner la paire qui vous convient ! On se retrouve en magasin ?
