On l’imagine souvent comme une région 100 % béton, embouteillages et métro-boulot-dodo. Pourtant, l’Île-de-France cache une vraie richesse naturelle : forêts domaniales, parcs régionaux, vallées préservées et des trails qui n’ont pas grand-chose à envier aux massifs de montagne. Vous cherchez une course nature en Île-de-France ? Bonne nouvelle : le choix ne manque pas. Entre les sous-bois boueux de Montmorency, les blocs de grès de Fontainebleau et les sentiers de la Vallée de Chevreuse, la région regorge de parcours pour tous les niveaux. Que vous soyez débutant curieux ou traileur aguerri en quête de votre prochain défi, ce guide est fait pour vous.
L’Île-de-France regorge de courses : nature, sur route ou encore d’urban trail. Difficile d’y voir clair et de savoir par où commencer, à moins de prendre un dossard chaque weekend (et encore ce ne serait pas suffisant), difficile de participer à toutes les courses. Alors pour vous aider, voici une sélection des 5 courses incontournables à faire au moins une fois en Île-de-France.
Sans conteste l’événement trail emblématique de la région parisienne, l’EcoTrail de Paris se déroule en mars. Elle propose neuf parcours avec une nouveauté en 2026 : un 120 km qui part du château de Rambouillet, passe par la Vallée de Chevreuse, l’observatoire de Paris avant d’arriver au pont d’Iéna. Mais si vous débutez le trail, vous souhaiterez probablement partir sur une distance plus courte. L’organisation a tout prévu ! 10, 20, 30, 35, 45 ou encore 80 km, avec des parcours relativement roulants, il y en a pour tous les goûts et les niveaux. Le plus difficile sera peut-être d’obtenir votre dossard finalement !
Cette course se déroule au cœur de la forêt de Fontainebleau. Elle propose différentes distances allant de 13 à 70 km ainsi qu’une course à obstacles d’1 km réservée aux enfants. L’Impérial Trail, c’est courir en forêt à côté des mythiques blocs de grès qui font le bonheur des grimpeurs. Vous parcourez les sentiers sablonneux et vous suivez la trace du fameux parcours des « 25 bosses » dans une ambiance chaleureuse et unique. Les parcours sont vallonnés mais restent accessibles si vous êtes entraînés. Attention tout de même aux barrières horaires sur les formats 25, 46 et 70 km.
Le Maxicross de Bouffémont tend à devenir un incontournable du début de saison. Il se déroule dans la forêt domaniale de Montmorency. Les distances vont de 10 à 42 km avec la boue comme principale invitée et c’est d’ailleurs ce qui fait le charme de cet événement. Les conditions hivernales en font une course particulièrement exigeante entre la boue, les racines, les températures fraîches et parfois la pluie. Alors, prêt à relever le défi ?
Rendez-vous une nouvelle fois au cœur de la forêt de Montmorency, mais cette fois-ci pour le trail des 40 bosses. Désormais reconnu comme l’un des événements incontournables en région parisienne, c’est une course exigeante et boueuse en raison des conditions hivernales. Généralement, elle se déroule entre fin novembre et début décembre. Les parcours vont de 10 km, idéal pour découvrir le trail, jusqu’à 120 km pour les athlètes les plus chevronnés. D’ailleurs, le format « Monstre » constitue un véritable ultra-trail aux portes de Paris. Les tracés passent par des lieux tels que le Pont du Diable, la Tour du Plumet et les Étangs Marie, avec des passages ardus nécessitant l’utilisation de cordes.
Le Trail d’Auffargis est le trail coup de cœur pour ceux qui cherchent un tracé vallonné dans un cadre naturel préservé. Situé dans les Yvelines, au cœur du parc naturel régional de la Haute Vallée de Chevreuse, il offre un beau terrain de jeu entre chemins creux, sous-bois et portions un peu plus techniques. Les formats vont de 15 km et 550 m de dénivelé positif en nocturne et de 26 à 46 km en journée, avec entre 700 et 1200 mètres de D+. Cette compétition printanière se déroule généralement à la mi-mars.
Pour vous inscrire aux événements régionaux, rien de plus simple : rendez-vous sur internet ! Tapez le nom du trail auquel vous souhaitez vous inscrire et vous devriez tomber sur le site de l’organisation. En général, celui-ci renvoie un site spécifique pour les inscriptions. Il ne vous reste plus qu’à remplir le formulaire, valider votre PPS (Parcours Prévention Santé) et vous acquitter des frais d’inscription.
Le PPS ou une licence dans un club d’athlétisme affilié à la Fédération Française d’Athlétisme (FFA) est obligatoire pour s’inscrire à une course. Il garantit à l’organisation que vous êtes conscient des risques cardiovasculaires liés à un effort intense et que votre état de santé vous permet de participer à ce type de compétition. Depuis janvier 2026, le PPS est payant (5 €) et est valable un an.
Comme pour les compétitions sur route, il faut bien vous préparer, d’autant plus qu’en trail, les organisateurs aiment ajouter du matériel obligatoire pour votre sécurité. Voici quelques conseils pour vous aider à bien préparer votre trail en région parisienne.
Vous connaissez l’adage : mieux vaut prévenir que guérir ! Il s’applique également en trail puisque certaines organisations peuvent demander une liste de matériel obligatoire. Sur les trails courts, celle-ci est généralement très réduite, voire inexistante. Cependant, mieux vaut vérifier avant le matériel qui pourrait être contrôlé. Par exemple :
Tout dépend de l’organisation, des conditions météorologiques et du parcours sur lequel vous vous élancerez. Certains organisateurs infligent des pénalités de retard en cas de matériel obligatoire manquant. Pensez donc à bien vérifier sur le site de l’organisation s’il y a du matériel obligatoire ou non.
Vous vous êtes inscrit à une course et pour l’occasion vous avez investi dans un nouveau sac de trail, dans une nouvelle paire de chaussures de trail et/ou dans une nouvelle veste ? Testez-les à l’entraînement avant ! Oui, c’est tentant de garder son matériel neuf et propre avant une échéance sportive, mais c’est la pire idée que vous puissiez avoir. Vous ne saurez pas si votre matériel est adapté, vos chaussures ne seront pas faites à vos pieds et vous risquez de vous blesser. Pour éviter ces désagréments, prenez le temps de tester vos nouveaux équipements sur vos sorties longues, ainsi vous aurez le temps de vous y habituer.
Pour éviter de préparer vos affaires en panique 30 minutes avant de partir, pensez à préparer votre équipement la veille. Cela vous évitera d’oublier une partie de votre matériel dans la précipitation. Faites-vous une liste de ce dont vous avez besoin :
Vous serez ainsi certain d’avoir tout ce qu’il vous faut et cela vous évitera la panique et les oublis de dernière minute.
Quoi de mieux pour se préparer à l’effort que de courir à l’endroit exact où se déroulera la compétition ? Généralement, les organisateurs mettent à disposition les traces GPX, vous n’avez plus qu’à les télécharger dans votre montre de sport ou sur votre téléphone et à suivre les traces pour des entrainements en conditions réelles !
Sans un bon entraînement, vous risquez de passer un mauvais moment. Essayer de prévoir un temps d’entraînement suffisant, un minimum de quatre semaines est recommandé si c’est un effort que vous connaissez. En revanche, si c’est une première et que vous ne vous entraînez pas régulièrement, il faudra prévoir un plan d’entraînement plus long. Vous trouverez des plans d’entraînement sur Run Motion ou encore Campus Coach.
Et si vous n’avez pas envie de vous entrainer seul et que vous avez envie de bénéficier des conseils de notre équipe, rejoignez les mercredis run ! Tous les mercredis soir, à partir de 19 h, l’équipe Endurance Shop Bois d’Arcy vous accueille pour une sortie running en groupe. Au programme, une sortie d’une heure avec différents défis au fil des semaines : endurance fondamentale, fractionné, test VMA, découverte de l’hyrox. Pour ne rien louper, pensez à rejoindre notre team Strava et à nous suivre sur Instagram.
L’Île-de-France n’a clairement pas à rougir face aux autres régions quand il s’agit de trail. Entre les forêts de Montmorency et de Fontainebleau, la vallée de Chevreuse et les parcs naturels des Yvelines, il y a de quoi chausser ses chaussures de trail toute l’année. Alors, plus d’excuses pour rester sur le bitume ! Choisissez la course qui vous correspond, inscrivez-vous, entraînez-vous et profitez de chaque foulée dans ces paysages qui font oublier qu’on est à deux pas de Paris. Et si vous avez besoin de conseils sur votre équipement ou de compagnons de route pour vos sorties, l’équipe Endurance Shop Bois d’Arcy est là pour vous accompagner.
