Vous pensez que courir, c’est simplement enfiler une vieille paire de baskets et partir à l’aventure ? Détrompez-vous ! Un équipement mal choisi peut transformer vos premiers kilomètres en véritable calvaire : ampoules, irritations, inconfort… et motivation en berne. À l’inverse, s’équiper intelligemment, c’est mettre toutes les chances de son côté pour prendre du plaisir, progresser et éviter les blessures dès les premières foulées.
Dans cet article, vous allez découvrir comment sélectionner les indispensables du running pour débutant : des chaussures adaptées à votre foulée, des vêtements techniques selon la saison et les accessoires qui feront vraiment la différence. Prêt à transformer vos sorties en moments de plaisir et à éviter les pièges classiques ? Suivez notre guide pour tout comprendre de l’équipement running idéal quand on débute !
Pour commencer la course à pied, équipez-vous des chaussures et des vêtements adaptés à votre pratique. Découvrez quelles caractéristiques vous devez chercher sur vos premiers équipements de running pour débutants.
Tout d’abord, les chaussures ! C’est probablement l’élément le plus important quand on débute le running. Une bonne paire de chaussures évite les blessures telles que les périostites, les entorses ou encore le syndrome de l’essuie-glace (le TFL). On conseille généralement aux débutants d’opter pour une paire de baskets avec un bon amorti et un drop assez léger afin de garder une foulée naturelle tout en limitant la force des impacts sur votre corps.
Lorsque vous débutez la course à pied, vos tendons, vos os et vos muscles doivent s’adapter aux impacts et se renforcer. Cela prend du temps et un bon équipement favorise cette adaptation. Lorsque vous choisirez votre première paire de running, vérifiez que vous vous sentez bien dedans. Vos sensations doivent vous guider dans votre choix de chaussure.
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Vos chaussures doivent être adaptées à votre pratique, aux terrains sur lesquels vous courrez et aux types de sorties que vous faites : sur route, sur pistes, dans les chemins, en montagne, sortie longue ou courte, à forte ou à faible intensité. En fonction de cela, vous n’aurez pas les mêmes besoins en termes d’adhérence, mais aussi d’amorti et de réactivité de la part de la chaussure.
Vous pensez qu’il suffit d’enfiler un jogging et un t-shirt pour courir ? Vous n’avez pas tout à fait tort, mais vous risquez surtout de manquer de confort ! En running, la tenue vestimentaire est presque aussi importante que les chaussures. Et ce n’est pas une question de style ! Mais bien de praticité et de technicité. Avec des habits en coton, peu respirants et inadaptés à la pratique de la course à pied, vous risquez d’avoir chaud, de beaucoup transpirer et de vous sentir mal rapidement.
Vos tenues varieront selon les saisons. En été, privilégiez les shorts et les cuissards. Ils offrent une belle respirabilité, du confort et vous aident à réguler votre température. Si vous avez peur des irritations au niveau des cuisses, optez pour une crème protectrice et un cuissard long. Côté haut du corps, les t-shirts en coton ne sont vraiment pas optimaux. Ils n’évacuent pas la transpiration et retiennent l’humidité, cette sensation est vraiment désagréable. Préférez des t-shirts de running conçus dans des matières douces et respirantes. Ils limitent les risques de frottement au niveau des bras.
En hiver, vous aurez besoin de vous équiper un peu plus chaudement et de prévoir des vêtements de pluie. Vous aurez donc une veste de trail running imperméable, un t-shirt à manches longues et un legging. Certains coureurs aiment courir en short peu importe la saison. Tout dépend de votre niveau de frilosité et de vos sensations, à vous de faire votre choix.
Enfin, dernier point important : les chaussettes ! Une bonne paire de chaussettes de running vous évitera des échauffements au niveau des pieds et diminuera le risque d’ampoule.
Pour compléter votre équipement de running, vous pouvez ajouter des accessoires.
Les montres de running connectées vous permettent de suivre un certain nombre de statistiques : rythme moyen au kilomètre, vitesse, durée de l’exercice, distance parcourue, fréquence cardiaque, etc. Elles envoient également ces données sur votre téléphone. Vous pouvez ainsi suivre vos performances et les partager avec votre coach si vous en avez un ou avec vos amis.
Certaines marques peuvent se connecter à Strava, ce qui vous permet de charger un itinéraire sur votre montre et de le suivre : vous ne risquez plus de vous perdre en forêt !
Les bracelets connectés ont les mêmes objectifs que les montres : récolter des données et les rendre accessibles. Généralement, les montres et bracelets connectés ont une autonomie de plusieurs jours. Elles s’intègrent facilement dans notre quotidien et deviennent des accessoires. Cela peut vous aider à suivre votre progression et à déterminer des changements dans votre plan d’entraînement. Cependant, gardez à l’esprit que les statistiques ne font pas tout et que le vrai bonheur en course à pied se trouve dans vos sensations !
Pour compléter votre équipement de course, vous pouvez opter pour le sac de trail ou la ceinture marathon. Ces deux équipements vous permettent d’emporter votre smartphone sans avoir à le tenir dans la main (et risquer de le faire tomber) ainsi qu’une flasque d’eau, des gels et des barres. Vous apprécierez ces équipements de course lorsque vous commencerez les sorties running longues d’une heure ou plus. Ils vous permettront de maintenir une bonne hydratation et une bonne nutrition tout au long de l’effort.
Parmi les autres accessoires pratiques, vous trouverez les chaussettes de compression. Elles améliorent le retour veineux et procurent davantage de confort lors de vos courses. Certains préfèrent les utiliser uniquement en compétition, tandis que d’autres les portent à chaque sortie. Elles sont particulièrement aimées par les personnes souffrant de sensation de jambes lourdes.
Enfin, si vous courez tôt le matin ou tard le soir en hiver, équipez-vous d’une bonne lampe frontale afin de bien voir et surtout d’être vu. Pensez à ajouter des bandes réfléchissantes sur votre tenue. Il existe également de petites lampes clignotantes qui se fixent sur la poitrine et dans le dos afin de garantir votre sécurité. Courir la nuit peut s’avérer dangereux si vous n’êtes pas visibles des automobilistes. Assurez-vous d’avoir l’équipement nécessaire et demandez-nous des conseils en boutique !
Le choix de votre équipement de running ne se fait pas au hasard. Voici quelques conseils pour bien choisir votre équipement.
Rendez-vous dans un magasin spécialisé ! Aujourd’hui, il est facile de se procurer une paire sur internet. Mais vous ne pourrez pas la tester. Vous n’aurez aucune idée du niveau de maintien de votre pied, de l’amorti, du confort et tout simplement de vos sensations. Pour une première paire, nous vous recommandons de réaliser une analyse de foulée. Ce test vous permettra de connaître les particularités de votre foulée.
Avant de vous ruer sur la première paire que vous trouverez, posez-vous les questions suivantes :
Tous ces éléments de réponses guideront votre conseiller et l’aideront à choisir une chaussure 100 % adaptée à vos besoins.
Si vous vous orientez vers le trail, nous vous conseillons d’opter pour une paire avec une bonne adhérence, un bon maintien et un mèche plus résistant. En trail, il vous arrivera de devoir traverser des chemins remplis de flaques, de boue et d’ornières. prenez soin de vos pieds avec des chaussures adaptées afin d’éviter les ampoules !
Si vous préférez pratiquer sur route, dans ce cas, vous chercherez moins d’adhérence, mais davantage d’amorti. Les modèles sur routes offrent généralement une semelle généreuse en mousse avec un poids un peu plus faible que les chaussures de trail.
Notez que les chaussures de running se changent au bout de 800 à 1000 km. Si vous débutez, elles pourront durer une ou deux années, selon votre distance moyenne mensuelle, à condition d’en prendre soin !
Concernant les tenues de running, préparez une liste de ce dont vous avez besoin en commençant par les pieds et en finissant par la tête avant de vous rendre en boutique. Cela vous permettra de ne rien oublier et de repartir avec l’équipement idéal. Vous arriverez ainsi avec une idée globale de ce qu’il vous faut et vous n’aurez plus qu’à vous laisser guider et à faire confiance à votre conseiller.
Pour les femmes, pensez à la brassière ! Elle est indispensable pour courir à votre aise. Veillez à connaître votre taille de poitrine afin de pouvoir choisir une brassière de sport adaptée.
L’idéal est de regarder les matières, les coupes et d’essayer chaque pièce afin de vérifier qu’elles vous conviennent. Certaines marques proposent des modèles unisexes dont les tailles sont généralement basées sur les vêtements pour hommes.
Vous pouvez être influencé par une pub, un athlète ou un créateur de contenu qui promeut une pièce ; cependant, rien ne garantit qu’elle convient à vos besoins. Pour éviter de succomber à ces offres, vérifiez que les articles correspondent à ce que vous cherchez et surtout que vous en aurez réellement l’utilité. Ce serait dommage de laisser cette superbe veste de running au placard parce qu’elle est beaucoup trop chaude pour le climat de votre région, n’est-ce pas ?
Vérifiez également que le matériel est adapté à votre niveau. Si vous débutez, vous n’avez pas l’utilité d’une paire de chaussures à plaques carbone. Privilégiez l’essentiel et adaptez votre équipement au fur et à mesure de votre progression. Il n’est pas nécessaire de viser les modèles les plus chers : le confort et l’adéquation à votre pratique priment sur le prix ou la technologie.
Enfin, le choix d’une chaussure ou d’un vêtement uniquement pour la marque ou l’esthétique peut s’avérer décevant. Le confort, le maintien et l’adéquation à votre morphologie doivent passer avant le look ou le logo.
Choisir le bon équipement de running quand on débute, c’est se donner toutes les chances de progresser en sécurité et avec plaisir. Mais face à la multitude de modèles, de conseils et d’innovations, il est facile de s’y perdre ou de commettre des erreurs qui pourraient freiner votre motivation. Chez Endurance Shop Bois d’Arcy, notre équipe de passionnés est là pour vous accompagner à chaque étape : analyse de foulée, conseils personnalisés selon votre pratique, essais en magasin, etc. Rien ne remplace l’expertise et l’écoute d’un professionnel pour trouver les chaussures, habits et accessoires vraiment adaptés à vos besoins. N’hésitez pas à venir nous rencontrer pour bénéficier de recommandations sur mesure et démarrer votre aventure running dans les meilleures conditions. Ensemble, faisons de vos premières foulées une expérience réussie et motivante !
