Les chaussettes et bas de compression pour le sport sont de plus en plus populaires chez les sportifs et notamment les coureurs. Sont-ils vraiment indispensables ou s’agit-il d’un simple effet de mode ? Vous êtes peut-être sceptique face à ces équipements ou vous vous demandez dans quelle mesure ils peuvent améliorer votre confort et votre récupération. Faut-il les mettre avant, pendant ou après une course ? Quels sont leurs véritables bienfaits et leurs limites ?
Dans cet article, nous explorons en détail leur fonctionnement, les effets sur la circulation sanguine et la fatigue musculaire, mais aussi les idées reçues qui circulent à leur sujet. Enfin, nous vous donnerons des conseils pour bien les choisir et les utiliser au bon moment afin d’en tirer le meilleur parti.
Amélioration de la récupération après un entrainement ou une course
Avant de commencer, nous vous proposons un point biologie pour mieux comprendre l’intérêt des dispositifs de compression pour la course à pied.
Le système cardiovasculaire du corps humain se compose d’artères, de veines et de capillaires. Ce sont surtout les réseaux artériels et veineux qui nous intéressent. Les artères acheminent le sang chargé d’oxygène et de nutriments dans les muscles. Elles sont donc garantes de l’apport d’énergie dans nos jambes. Une fois le sang passé dans les muscles, il ressort appauvri. Les veines l’évacuent et le remontent dans le sens inverse jusqu’aux organes tissulaires, au cœur et aux poumons, afin qu’il puisse se recharger en oxygène et en nutriments.
Tout d’abord, rappelons que les chaussettes de compression ne sont pas l’équivalent des chaussettes de contention. Il s’agit de deux produits différents, le premier est fait pour pratiquer une activité physique, tandis que le second est un dispositif médical. Les chaussettes de compression ne peuvent pas remplacer des chaussettes ou des bas de contention.
Les chaussettes de compression appliquent une pression autour des pieds et des mollets. Cela renforce le retour veineux et active la circulation sanguine, ce qui permet une meilleure évacuation de toxines. Les manchons de compression running limitent le reflux veineux responsable du gonflement des jambes.
Le port de manchons de compression permet aussi un recrutement musculaire moins intense. Cela permet de réduire la fatigue musculaire et donc de courir plus longtemps. Chez certains coureurs, on observe également une diminution des signaux de douleurs, ce qui repousse leurs limites.
Enfin, les bas et les manchons de compression running limitent les vibrations et le ballottement du mollet, réduisant ainsi les risques de périostites. Cependant, cela ne fait que diminuer les symptômes et ne traite pas les causes. Nous vous conseillons de faire appel à un professionnel de santé pour résoudre le problème avant qu’il ne s’aggrave et ne vous force à vous arrêter pendant longtemps.
Pas d’amélioration réelle des performances
Contrairement à une idée reçue, les manchons de compression n’améliorent pas les performances en tant que telles. Aujourd’hui, aucune étude scientifique ne prouve que les chaussettes de compression améliorent votre vitesse. En revanche, elles améliorent votre confort lors de vos entraînements et de vos courses.
Si l’on observe de nombreux coureurs porter ce matériel, ce n’est donc pas pour des raisons de performance comme cela peut l’être pour les chaussures de running. Les manchons de compression apportent un confort supplémentaire en course, mais ne font pas de miracle sur les performances. La vraie solution pour progresser est de bien s’entrainer !
Quand porter des chaussettes de compression running ?
Quel est le meilleur moment pour mettre des chaussettes de compression running ? Avant, pendant ou après l’effort ? Nous vous expliquons tout cela !
Avant un entraînement ou une course
Vous pouvez mettre vos chaussettes de compression running avant votre sortie, cela permet de préparer votre corps à l’effort. Porter vos chaussettes un peu avant votre entraînement enclenchera l’activation de l’irrigation sanguine. Vos jambes pourront répondre plus rapidement à la sollicitation. Cette pré-mobilisation réduira la fatigue musculaire lors de l’effort.
Porter vos manchons avant l’effort joue aussi sur votre mental. Cela peut vous servir pour améliorer la préparation mentale lorsque vous préparez une grosse échéance comme un marathon, un trail ou encore une course rapide. Mettre votre cerveau en condition de course permet de l’habituer et de réduire le stress. Ce faisant, vous réduisez le risque d’erreur le jour J.
Pendant l’effort
S’il n’y a pas d’effet sur les performances en tant que tel, les bas de compression influencent la façon dont le corps ressent et absorbe les chocs. Les vêtements de compression réduisent les oscillations musculaires. Ils offrent ainsi une meilleure absorption des chocs, et donc une diminution de la fatigue musculaire. Si votre muscle est moins fatigué, la récupération est plus facile.
Cela peut aussi avoir un impact sur votre gestion de course. Les personnes sujettes aux crampes lors de leurs sorties course à pied gagnent souvent à porter des chaussettes de compression. En activant la circulation sanguine et donc l’apport d’oxygène, on réduit le risque de crampe. Chez certains coureurs souffrant de pathologie spécifique comme le syndrome des loges, les crampes apparaissent plus longtemps après le début de la course et parfois disparaissent. Bien sûr, cela ne remplace pas un suivi médical et un programme d’entraînement adéquat.
Après un entraînement intense ou une compétition
Il est possible de porter des chaussettes de compression après un effort intense, de longue ou courte durée. Lorsque le corps a été soumis à une pression inhabituelle : stress mécanique et psychologique, il peut avoir besoin d’aide pour récupérer.
Les manchons de compression activent la circulation sanguine, ce qui permet de compenser le relâchement des muscles après l’effort et donc le fait que le retour veineux diminue.
Cependant, notez qu’il existe des chaussettes de récupération. Ces dernières sont spécialement conçues pour être portées après l’effort. Leur vocation est donc d’améliorer la récupération, tandis que les manchons de compression sont plutôt là en soutien lors de l’activité sportive.
Comment choisir des chaussettes ou des manchons de compression running ?
Tout d’abord, vous devrez choisir entre manchons et chaussettes de compression. Les premiers partent au niveau de la cheville jusqu’en haut du mollet. Les chaussettes intègrent, comme leur nom l’indique, une chaussette puis un système de compression au niveau de la cheville jusqu’en haut du mollet.
Les manchons vous permettent de porter vos chaussettes de running habituelles. Si vous avez une marque préférée, que vous êtes sujet aux ampoules dès lors que vous changez de modèle ou de marque de chaussettes, les manchons de compression semblent plus indiqués.
Vous préférez la facilité et le tout-en-un ? Dans ce cas, les chaussettes de compression feront votre bonheur ! Faites cependant attention à choisir la bonne taille de chaussettes pour éviter les plis qui risquent de vous blesser.
Pour être sûr d’opter pour la bonne taille, mesurez votre tour de cheville et de mollet au lever. C’est le moment où votre jambe est le moins enflée. Prenez ces mesures de manière précise. Si les chaussettes sont trop courtes, l’efficacité diminue et il y a risque de garrot au niveau du mollet. Si elles sont trop grandes, il y a un risque de pli, ce qui peut engendrer des irritations et des blessures liées au frottement.
Vous ne trouvez pas votre taille dans les chaussettes ? Votre mollet est trop gros ou trop mince par rapport à votre pointure ? Dans ce cas, optez pour les manchons de compression ! Enfin, comme pour tout vêtement de sport, l’idéal est de le tester pour voir s’il vous convient.
Comment entretenir vos chaussettes et manchons de compression pour prolonger leur efficacité ?
Pour profiter des bienfaits de vos manchons de compression, un bon entretien est essentiel. Ces accessoires techniques nécessitent un lavage régulier pour préserver leur élasticité et leur capacité de compression. Il est recommandé de les laver à la main ou en machine à basse température (30°C maximum) avec un programme délicat.
Utilisez une lessive douce et évitez l’assouplissant, qui peut altérer les fibres élastiques. Pour éviter toute déformation, ne les essorez pas violemment et laissez-les sécher à l’air libre, loin des sources de chaleur comme les radiateurs ou le sèche-linge.
Un bon entretien prolonge leur durée de vie et garantit une compression efficace à chaque utilisation. Pensez à vérifier leur état régulièrement : si vous constatez une perte de maintien ou des fibres usées, il est peut-être temps de les renouveler pour continuer à bénéficier de leurs bienfaits en course comme en récupération.
Notez que la qualité du textile impacte sa résistance et sa capacité de compression au fur et à mesure des lavages. Optez pour un produit de bonne qualité qui durera dans le temps, même si c’est un peu plus cher à l’achat.
Conclusion, les chaussettes et les manchons de compression, vos alliées récupération
En résumé, les chaussettes et manchons de compression ne font pas de miracles en matière de performance, mais ils offrent un véritable confort. C’est aussi un atout précieux pour la récupération. En activant la circulation sanguine, ils contribuent à réduire la fatigue musculaire et les douleurs post-effort. Leur utilisation, avant, pendant ou après l’entraînement, dépend de vos besoins et de vos objectifs.
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