Bien s’équiper pour le trail running est indispensable autant pour votre sécurité que pour prendre du plaisir et progresser. Avec un équipement inadapté, vous risquez de vous blesser. Si vous découvrez la discipline, vous avez probablement envie de faire des choix malins en optant pour un matériel de qualité adapté à votre niveau. Bonne nouvelle ! C’est exactement ce que nous proposons dans cet article : faire un tour des essentiels pour le traileur débutant.
L’équipement en trail running diffère de celui de la course sur route pour une bonne raison : vous n’évoluez pas dans le même environnement. En trail, vous serez confronté à différents types de terrain : sentier, gravier, roche, herbe, boue, sable, etc. Alors qu’un coureur sur route rencontrera surtout du bitume. Cela implique donc des contraintes liées au terrain, mais aussi au dénivelé et à la météo, notamment en montagne.
En trail, on recherche trois choses :
Ces trois piliers doivent guider votre choix de matériel. Par exemple, si on vous promet une performance exceptionnelle avec une certaine paire de chaussures, mais que vous vous sentez mal dedans : ce n’est pas la peine de les acheter. Elles ne répondent pas au critère du confort. Vous risquez de vous blesser en cherchant à compenser le malaise.
Les baskets de trail sont l’élément le plus important de votre panoplie de traileur. Sans une bonne paire de trail, on ne va pas loin. De plus, ces chaussures sont conçues de manière à répondre aux exigences spécifiques du trail. Elles présentent des caractéristiques qui améliorent votre adhérence grâce à leur semelle crantée. Vous ressentirez davantage de stabilité et d’amorti tout en protégeant votre pied des éléments extérieurs tels que les rochers.
Votre première paire de chaussures de trail doit répondre à vos besoins : avez-vous besoin d’un amorti important ou d’un soutient particulier au niveau de la voûte plantaire ? Dans quel environnement vous entraînez-vous le plus ? Sur quel type de terrain ? Toutes ces questions vous permettent d’affiner vos critères et de trouver la paire idéale. Le choix d’une paire de baskets reste très personnel. Si vous souhaitez bénéficier de conseils personnalisés, retrouvez-nous en boutique et testez nos produits !
Le trail est un sport outdoor exigeant, vous devez vous adapter à toutes les conditions climatiques : du soleil de plomb au froid de canard, vous devez pouvoir parer à toute éventualité. Pour cela, vous devez avoir une garde-robe de running bien fournie et surtout adaptée au trail.
Parmi les indispensables en trail, on retrouve la veste de trail imperméable. Facile à ranger comme à enfiler, elle sera votre alliée lors des temps pluvieux et humides. Confectionnée dans des matières respirantes, elle évacue la transpiration tout en vous protégeant des intempéries.
Vous aurez également besoin de tee-shirts techniques et respirants ainsi que de hauts à manches longues et parfois même de polaires pour les trails en montagne. Notez que chacun de ces équipements est conçu pour être respirant, ce qui vous évite de courir avec des vêtements trempés. Vous limitez ainsi le risque de blessure et d’inconfort.
Du côté du bas du corps, on retrouve les classiques shorts, cuissards et leggings de course à pied. Certains proposent des ceintures intégrées afin de transporter vos effets personnels, de la nourriture ou une petite flasque d’eau.
Comme pour les hauts techniques, les shorts et les leggings sont conçus dans des matières respirantes. Les coupes sont étudiées de manière à éviter les frottements et donc les blessures.
Vous ne savez pas quoi choisir entre un short, un cuissard et un legging ? Tout dépend de la météo, des températures, mais aussi de vos préférences. Certains traileurs sont adeptes des shorts et ne portent (presque) que ça, même en montagne (même si ce n’est pas toujours recommandé). D’autres préfèrent adapter leur tenue en fonction de la météo, mais aussi de la distance. Il n’y a pas de règles ni d’obligation, sauf lors de certaines courses : les organisateurs peuvent exiger certains équipements.
Plus qu’une question de style, les accessoires saisonniers sont aussi là pour améliorer votre confort. Les bonnets, gants et tours de cou sont appréciables l’hiver. Ils vous permettent de garder vos extrémités au chaud. En été, vous apprécierez une casquette de running et des lunettes de soleil pour vous protéger du soleil.
Le sac de trail est votre allié pour rester autonome et en sécurité lors de vos sorties, même courtes. Il vous permet de transporter de l’eau, des snacks ainsi que vos bâtons et votre téléphone. Conçu de manière à ce que tout soit accessible, il devient rapidement indispensable lorsque vous partez en pleine nature.
Choisir un sac de trail demande une attention particulière. Vous devez choisir le bon modèle, celui qui correspond à vos besoins tout en limitant ce que vous emporterez avec vous. Le mieux est l’ennemi du bien : à vouloir trop bien faire, vous risquez de vous charger inutilement. Dans un premier temps, lorsque vous débutez, vous aurez besoin d’un petit sac. Les capacités de 2,5 L sont idéales, cela vous évitera d’emporter votre maison sur votre dos. L’objectif est de rester léger, n’emportez que le strict nécessaire, sinon vous vous épuiserez pour rien.
Votre sac de trail doit pouvoir contenir de l’eau, de la nourriture, gels et barres énergétiques par exemple, ainsi que votre téléphone, votre veste.
La montre GPS est un bon accessoire en trail. Elle vous permet de suivre le chemin parcouru, mais aussi de préparer une trace et de la suivre : idéal pour ne pas se perdre, n’est-ce pas ? Le tout, sans avoir votre téléphone dans les mains.
La montre de running connectée vous permet aussi de suivre vos performances et d’ajuster votre course. Vous gérez ainsi mieux votre effort, attention cependant à ne pas oublier d’écouter vos ressentis. Ils doivent être les premiers signaux d’alerte auxquels vous fier lorsque vous vous sentez mal. Enfin, la plupart des modèles génèrent des statistiques et vous permettent de suivre votre progression.
Très utile en hiver lorsque les jours sont courts et les nuits longues, une bonne lampe frontale vous permettra de courir en sécurité. Elles sont aussi très utiles lorsque vous prévoyez des sorties longues en fin de journée et que vous risquez d’être pris par la nuit.
Notez que cet accessoire vous permet également d’être vu par les autres : cela vous évitera peut-être des collisions avec d’autres coureurs ou des engins motorisés.
Les bâtons de trail permettent d’optimiser l’effort dans les dénivelés positifs comme négatifs. Cela fait partie de l’économie de course des traileurs. Désormais autorisés sur la plupart des courses, ils font partie intégrante de l’équipement de trail. Au début, vous devrez d’abord apprendre à grimper et à descendre de manière efficace sans bâton pour éviter de prendre de mauvaises habitudes. Une fois que vous maitriserez cet art, vous pourrez vous munir de votre première paire de bâtons de trail.
Lorsque vous partez seul, pensez à prévenir une personne de votre entourage au cas où il vous arriverait quelque chose (mauvaise chute ou mauvaise rencontre). Emmenez également avec vous votre téléphone portable chargé, un sifflet et éventuellement une couverture de survie. Ces petits éléments ne prennent pas de place, mais peuvent vous sauver la vie en cas de danger. Ils peuvent également faire partie de la liste des équipements obligatoires dans les courses officielles.
Certaines optimisations de vos équipements, même minimes, peuvent changer vos pratiques. C’est notamment le cas des chaussettes de running et des sous-vêtements et crèmes anti-frottements ainsi que des brassières de sport pour les femmes. Tous ces équipements sont étudiés pour améliorer votre confort en course à pied. Certains traileurs apprécient aussi s’équiper de manchons et de chaussettes de compression pour activer la circulation sanguine.
Pour bien débuter en trail, il est essentiel de miser sur un équipement adapté à vos besoins, à la fois confortable, sécurisant et évolutif. Prendre le temps de choisir chaque élément, des chaussures aux accessoires, c’est investir dans votre plaisir et votre progression sur les sentiers.
N’oubliez pas que l’essentiel reste de vous sentir bien dans votre matériel, de tester, d’ajuster et de privilégier la simplicité pour ne pas vous surcharger inutilement. Le trail est une aventure où chaque détail compte, alors faites-vous confiance et avancez à votre rythme.
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