Quand changer sa paire de chaussures de running ? C’est la grande question ! Vos baskets jouent un rôle important dans vos performances et dans la prévention des blessures. Il est essentiel de connaître la durée de vie de vos chaussures et de savoir quels critères entrent en jeu pour juger de leur usure et à quel moment les changer. Certains parlent en nombre de kilomètres, d’autres avec des facteurs temporels. Comment s’y retrouver ? Quels sont les risques lorsque l’on court avec une paire abîmée ou trop usée ? Nous répondons aujourd’hui à toutes ces questions !
Facteurs et signes d’usure, risque encouru si vous utilisez des baskets trop abîmées, conseils pour augmenter la durée de vie de vos chaussures. Nous vous dévoilons tout cela dès maintenant !
Les facteurs qui influencent la durée de vie des chaussures de running
Le nombre de kilomètres parcourus avec vos chaussures est bien un critère à prendre en compte pour déterminer leur durée de vie. En moyenne, les chaussures de running doivent être changées tous les 500 à 1000 km. Ce chiffre est à mettre en corrélation avec d’autres critères comme la matière de vos baskets, le type de terrain, la fréquence d’utilisation et vous ! Votre morphologie, votre poids et votre type de foulée font partie des critères qui détermineront la durée de vie de vos chaussures de running.
Plus un matériau est souple, plus il est fragile. Ainsi, les baskets composées d’une mousse souple vivront moins longtemps que leurs homologues composées d’une mousse plus rigide.
Le type de terrain a également son importance. Les chaussures s’usent plus vite sur les terrains accidentés comme en trail que sur des surfaces lisses comme les trottoirs, la route ou les pistes, par exemple. En revanche, sur bitume, l’amorti s’use beaucoup plus vite que sur des chemins souples. Nous vous conseillons de choisir le modèle de chaussure en fonction des terrains sur lesquels vous courez, mais aussi de votre discipline : trail, course sur piste, footing sur bitume ou encore cross-country.
La durée de vie de vos chaussures dépend aussi de la fréquence d’utilisation de ces dernières. Plus vous utilisez vos chaussures de running régulièrement, plus elles s’useront vite. Une utilisation quotidienne sans temps de repos pourra conduire à une usure précoce. Il est important de prendre ce critère en compte pour estimer la durée de vie de vos chaussures.
Enfin, dernier critère et non des moindres : vous ! Selon votre morphologie et votre poids, vous userez plus ou moins rapidement vos chaussures. Un coureur lourd usera ses chaussures plus vite qu’un coureur léger. Les chaussures ne sont pas soumises aux mêmes contraintes de poids en fonction des personnes. C’est normal, chaque être humain est unique.
Vous devez corréler ceci avec votre type de foulée : neutre, supinatrice ou surpronatrice. Pour rappel, une foulée supinatrice correspond à une usure de la partie extérieure de la chaussure. La surpronation correspond à une usure localisée à l’intérieur de vos chaussures de course à pied. Enfin, la foulée neutre use les baskets de manière uniforme.
Tous ces critères mis bout à bout donneront une durée moyenne d’utilisation pour vos baskets de running. Mais le plus simple reste d’apprendre à reconnaître les signes visibles d’usure.
Les signes visibles de l’usure des chaussures
Estimer la durée de vie de vos chaussures est utile lorsque vous souhaitez investir, mais une fois vos chaussures aux pieds, pensez à observer les signes d’usure. Nous vous dévoilons les quatre choses à surveiller sur vos baskets.
Les semelles extérieures servent notamment à ne pas glisser. Si vous constatez une perte d’adhérence, une usure des crampons ou des rainures, il est temps de changer de baskets ! C’est important, notamment en trail où vous avez besoin d’une adhérence accrue.
L’amorti : si vous observez une diminution du rebond et/ou une sensation de dureté sous les pieds lorsque vous courez, c’est que l’amorti est devenu trop faible.
La tige et le maintien garantissent la bonne tenue de vos chaussures et limitent les risques de blessures. Si vous constatez des déchirures, un affaissement, une usure des matériaux sur les côtés ou au niveau du talon, alors il est temps de dire adieu à vos baskets.
La déformation de la chaussure, cette dernière intervient après un certain nombre d’utilisations. Elle est liée à votre morphologie, à votre poids et à votre type de foulée. Vous observerez un basculement latéral et une usure asymétrique de vos chaussures. Cette dernière est tout à fait normale. Personne n’est symétrique à 100 %, vos chaussures en sont simplement la preuve.
Les risques de courir avec des chaussures usées
Courir avec des chaussures abimées n’est pas souhaitable. Vous augmentez le risque de blessures. Des chaussures de running usées conduisent à des douleurs aux genoux, des tendinites, des entorses aux chevilles ou encore une fasciite plantaire. Cette dernière correspond à une inflammation du fascia plantaire.
Vos chaussures de course à pied impactent votre posture. En utilisant des baskets trop usées, vous modifiez votre biomécanique de course. Vous changez votre démarche et votre technique de course de façon inconsciente. Cela engendre un effort inhabituel pour votre corps, susceptible de créer des micro-lésions et des blessures.
Cela impacte aussi vos performances. Vous n’utilisez pas votre corps de façon optimale. Vos mouvements s’adaptent à l’usure de vos chaussures pour éviter les douleurs et les désagréments. Vous n’êtes donc pas dans des conditions favorables pour progresser et atteindre de nouveaux objectifs.
Comment prolonger la durée de vie de vos chaussures de running ?
Augmenter la durée de vie de vos chaussures de course à pied est possible. Pour cela, alternez vos paires. N’utilisez pas la même tous les jours. Penser à tourner pour permettre aux matériaux de se reposer. Cela vous permettra aussi de les faire sécher entre deux sorties. Vous garderez ainsi les pieds au sec !
Le nettoyage et l’entretien de vos chaussures jouent un rôle important dans la durée de vie de vos baskets. Imaginons que vous pratiquiez le trail. Vous courez sur des terrains en terre et caillouteux. Vous ne lavez jamais vos chaussures, que se passe-t-il ? Elles s’abiment rapidement, car elles ne sont pas entretenues. Prenons la même paire, nettoyée et séchée après chaque sortie : elles durent beaucoup plus longtemps et sont plus agréables à porter.
Pour nettoyer vos chaussures, privilégiez des brosses douces, de l’eau et du savon doux. Évitez de mouiller l’intérieur, vous risquez de l’abîmer. Vous avez envie de les passer en machine ? Nous vous le déconseillons fortement ! Vous risquez surtout de les déformer et d’abîmer les matériaux. Sortez l’huile de coude et frottez !
Enfin, une fois vos chaussures propres et sèches, rangez-les dans un placard à l’abri de la chaleur et du soleil. Évitez de les laisser dehors, elles risquent de prendre l’humidité. Pour ceux qui habitent à la campagne, vous éviterez aussi des déconvenues avec les animaux sauvages (oui, les renards volent les chaussures, histoire vécue !).
Dernier conseil : réservez des chaussures adaptées à chaque type de terrain. Vous éviterez d’abîmer les semelles de manière prématurée. Vous serez aussi plus confortable !
Quand et comment choisir sa nouvelle paire ?
Comment savoir combien de kilomètres nous avons parcouru avec vos chaussures ? Utilisez une application comme Strava pour suivre vos données de courses. Vous pourrez ainsi suivre votre progression et garder un œil sur le compteur kilométrique. Certains préfèrent utiliser les données de leur montre connectée.
D’autres encore préfèrent une méthode plus traditionnelle : un carnet et un crayon ! L’avantage, c’est qu’en cas de panne mondiale d’Internet, vous ne perdez pas votre suivi. Concernant l’organisation, certains tiennent un compte kilométrique au mois, tandis que certains préfèrent à la semaine. C’est à vous de tester et de voir ce qui vous convient le mieux.
L’idéal reste d’être conseillé par des professionnels et d’essayer les équipements en magasin. Chez Endurance Shop Bois d’Arcy, nous recevons et nous répondons à toutes vos questions ! Nous sommes là pour vous conseiller en fonction de la discipline pratiquée, de vos objectifs, de votre morphologie et de votre type de foulée. Vous êtes entre de bonnes mains !
Vous pratiquez la course à pied en compétition ? Vous avez des échéances sportives en vue ? Dans ce cas, vous aurez besoin d’au moins une paire d’entraînement et de chaussures de compétition. La première sera plus résistante et correspondra à vos besoins pour la préparation de votre course. La seconde vous permet d’allier performance sportive et outil technique. Cependant, les chaussures de running compétition ne sont pas faites pour durer plus de 300 à 400 km, voire 500 pour les plus résistantes. Elles servent avant tout la performance.
Conclusion
En conclusion, bien entretenir vos chaussures de running et savoir quand les changer est essentiel pour votre confort, vos performances, mais surtout pour prévenir les blessures. Prendre en compte l’usure des semelles, l’amorti ou encore la déformation de la chaussure et son kilométrage vous permettra d’éviter de nombreux désagréments.
N’oubliez pas que chaque coureur est unique et que la durée de vie des chaussures varie selon différents facteurs : discipline, fréquence des sorties, morphologie et poids, foulée, etc. Si vos chaussures ont une sale tête, c’est le moment de les changer !
Vous avez encore un doute sur l’état de vos chaussures ou vous souhaitez trouver la paire idéale ? Venez nous voir en boutique ! Nos experts sont à votre disposition pour vous conseiller et vous aider à choisir les chaussures qui vous permettront de courir dans les meilleures conditions.
