La pratique d’un sport tout au long de l’année est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à votre corps. Vous appréciez courir à la belle saison, mais dès que l’hiver arrive, vous perdez votre motivation ? Les conditions hivernales sont autant de défis à relever : froid, manque de lumière, humidité et sécurité. Pourtant, avec le bon équipement et de bonnes habitudes, courir en hiver est un vrai plaisir. Selon l’expression, il n’y a pas de mauvais temps, seulement un mauvais équipement. Les bienfaits de la course à pied en hiver sont à votre portée. Pour cela, préparez-vous en conséquence. Comment se protéger du froid ? Quels vêtements choisir ? Quelles chaussures sélectionner ? Découvrez nos trois conseils pour préparer votre corps à courir en hiver !
1. Pourquoi courir en hiver est une bonne idée ?
Renforcez votre système imunitaire
Courir en hiver est un bon exercice pour votre corps et votre mental. Les conditions froides et humides participent au renforcement de votre système immunitaire. Courir lorsqu’il fait froid demande quelques adaptations. L’air frais peut irriter les bronches, il faut alors inspirer par le nez et expirer par la bouche afin de « préchauffer » l’air qui rentre dans vos poumons. Certains coureurs optent pour le port de tour de cou et le remontent sur le nez et la bouche. Cela permet de réchauffer l’air avant même qu’il entre en contact avec vos muqueuses.
Les températures extérieures proches de 0 peuvent stimuler la production d’anticorps, courir en hiver est alors une bonne solution pour faire travailler votre système immunitaire. D’autant plus que cela vous permettra de profiter de la vitamine D générée par la synthétisation des rayons du soleil par votre organisme. Cette dernière est indispensable pour votre santé, elle aide notamment à solidifier les os et prévient le vieillissement de la peau.
Améliorez vos performances
Pratiquer la course à pied en hiver est exigeant, mais c’est aussi un bon moyen de progresser. Les conditions sont un peu plus difficiles, ce qui vous pousse à améliorer votre technique de course pour aller chercher de meilleures sensations et performances. Généralement, nous observons de vrais progrès après la saison hivernale.
Gardez la motivation ! Les conditions hivernales peuvent entacher votre motivation : froid, pluie ou neige, nuit plus longue, etc. Pour garder la motivation, inscrivez vos sessions running dans votre agenda. Faites-en un rendez-vous incontournable. Si besoin, constituez un petit groupe de coureurs avec qui partager ce moment. Il est toujours plus facile de se motiver à plusieurs. Vous pouvez également pratiquer la visualisation. Projetez-vous dans l’après-course, une fois les endorphines libérées, une sensation de bien-être envahie votre corps. Pensez à la boisson chaude ainsi qu’à la douche brûlante qui vous attend en rentrant. Cela devrait vous motiver à continuer.
Si besoin, fixez-vous un défi sportif printanier comme une course de 10 km sur laquelle vous vous fixez un objectif de temps. Certains optent également pour des semi-marathons.
2. Conseils pratiques pour courir en toute sécurité en hiver
S’échauffer de façon adaptée en hiver
Quelle que soit la saison, l’échauffement n’est pas une option ! Et c’est d’autant plus vrai en hiver. Vos muscles peuvent être un peu plus longs à chauffer. Commencez à vous échauffer avant de sortir de chez vous. Vous profiterez ainsi de la chaleur de votre habitation pour préparer vos muscles. Ils chaufferont un peu plus vite que dans le froid. Cela sera aussi bénéfique pour vos articulations et vos tendons qui se raidissent avec la fraîcheur.
Vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec vos bras, votre bassin, vos jambes et vos chevilles. Ensuite, faites quelques montées de genoux, des talons-fesses et des squats. Essayez d’y mettre un peu d’intensité pour préparer votre cœur et augmenter votre rythme cardiaque.
Si vous superposez les couches de vêtements, vous les enleverez au fur et à mesure si vous avez trop chaud. Votre veste coupe-vent pourra finir autour de votre taille lors d’une sortie sous un soleil d’hiver, ce n’est pas grave, tant que vous y allez progressivement.
Adapter sa pratique sportive aux conditions météorologiques
L’hiver, la pluie, la neige ou encore le verglas peuvent vous jouer des tours. Si vous observez des conditions glissantes, ralentissez ! Votre sécurité passe avant tout. Vous devrez probablement adapter votre sortie et vos objectifs en cours de route. N’oubliez pas de chausser une paire de baskets adéquate. Privéligiez des chaussures de running avec une semelle à crampons. Elles vous serviront aussi bien dans les chemins boueux que sur des routes humides.
Si vous pouvez, courez à la lumière du jour. Vous serez plus en sécurité, mais ce n’est pas toujours facile. L’hiver, le jour se lève plus tard et le soleil se couche plus tôt. Assurez-vous d’être équipé pour les sorties de nuit. Votre tenue doit contenir :
- Des bandes réfléchissantes,
- Des vêtements fluorescents et voyants dans l’obscurité,
- Une lampe frontale ou torsale.
Enfin, n’oubliez pas de rester hydraté ! En hiver, on ressent moins la soif, pourtant on transpire quand même. Vous perdez également de l’eau à chaque expiration puisque l’air expulsé contient de minuscules gouttelettes d’eau. Vous devez partir avec une gourde ou des poches d’eau. Ainsi, vous serez équipé et vous resterez hydraté.
Prendre soin de son corps après l’effort
Après chaque sortie, que l’effort ait été plus ou moins intense, pensez à vous étirer. Vous pouvez aussi compléter vos sorties avec du gainage. Cela vous permettra de ralentir le refroidissement de vos muscles. Vous éviterez ainsi blessures et courbatures.
Si possible, prenez des douches chaudes pour détendre les muscles. Cela vous aidera également à améliorer votre récupération, puisque la température de vos muscles chutera plus doucement. Faites attention à vos extrémités. Avec le froid, elles peuvent être endolories, réchauffez-les avant de les mettre sous l’eau chaude pour ne pas risquer de vous faire mal.
3. L’équipement indispensable pour courir en hiver
Les vêtements adaptés à la course à pied en hiver
En hiver, pratiquer la technique de l’oignon. Superposer les couches est un excellent moyen de vous isoler du froid et de garder la chaleur de votre corps. Cependant, il y a quelques règles à respecter :
- Première couche : une sous-couche respirante pour évacuer la transpiration. Cette couche est généralement composée de vêtements “seconde-peau”. Très agréables à porter, ils offrent une belle respirabilité.
- Deuxième couche : une couche isolante pour garder la chaleur produite par votre corps. Il est indispensable de rester au chaud tout en évacuant l’humidité. Cette couche vous protège ainsi du froid et garde votre température corporelle à niveau.
- Troisième couche : une couche imperméable et coupe-vent. Cette dernière sert à vous protéger du froid et de la pluie. Vous trouverez notamment des vestes de trail imperméables et respirantes.
- Utilisez un équipement adapté à la saison.
Pour le haut du corps, vous trouverez des hauts à manches longues par dessus lesquels vous ajouterez une veste de course à pied. Pour le bas du corps, il existe des collants doublés en polaires. Ils garantissent le maintien de la chaleur au niveau des jambes. Pour votre confort, privilégiez des vêtements ajustés.
Enfin, n’oubliez pas de couvrir vos extrémités. On estime que 70 % de la chaleur est évacuée par les mains, les pieds, les oreilles et la tête ! D’ailleurs, cette dernière compte pour 30 % de la perte de chaleur.
Pensez à investir dans des gants, un bonnet, un cache-cou et des chaussettes thermiques. Ces dernières permettent d’évacuer la transpiration, évitant ainsi de vous retrouver avec les pieds mouillés et gelés !
Pour garder les mains au chaud, nous vous conseillons les gants Daehlie Mixte Glove Rush. Souples et protecteurs, ils seront vos alliés lors de vos sorties hivernales. Il existe également des gants plus fins. Ces paires sont idéales lorsque les températures commencent à se réchauffer.
Pour la tête, il existe de nombreux bonnets et cache-oreilles. Nous vous conseillons le bonnet Daehlie Hat Polyknit, composé de polyester à 92 %, il assure chaleur et respirabilité. Votre tête sera protégée du froid !
Privilégiez les matières synthétiques qui assurent une bonne évacuation de la transpiration tout en étant isolante. Pour certains équipements, comme les chaussettes, les matières naturelles, comme la laine mérinos, aident à réguler la transpiration et sont très isolantes.
Les chaussures de course à utiliser en hiver
Nous l’avons évoqué plus haut, vous rencontrerez probablement des conditions de terrain et climatiques compliquées. Entre les terrains glissants, la pluie, la neige ou encore la boue, vous devez porter des chaussures de running adaptées.
Cherchez des modèles avec une bonne adhérence pour éviter de glisser. Elles présentent généralement une semelle spécifique et/ou des crampons. C’est notamment le cas des chaussures de trail. Ces dernières sont designées de manière à garantir une adhérence quel que soit le terrain.
Vous avez un doute sur vos chaussures de running ? Venez nous voir en boutique ! Nous vérifierons avec vous l’adhérence de votre modèle. Si vous hésitez entre plusieurs modèles, nous vous conseillerons !
Enfin, vos baskets de running doivent être imperméables et respirantes. Vos pieds resteront ainsi au sec, même par temps pluvieux. Le côté respirant associé à de bonnes chaussettes évacuera la transpiration, ce qui évitera les blessures.
Sacs de trail, gilet d’hydratation et accessoires utiles en hiver
Rester hydraté et toujours avoir de quoi manger lors de vos sorties hivernales est indispensable. Avec le froid, vous brûlez plus d’énergie et donc de calories. Vous devez emporter avec vous de quoi remonter vos réserves en cas de besoin. Pour cela, vous choisirez selon la distance :
- Une ceinture d’hydratation,
- Un gilet d’hydratation,
- Un sac de trail.
Selon la distance et la durée de votre sortie, vous ne sélectionnerez pas le même équipement. Faites attention à ne pas vous surcharger, vous dépenserez de l’énergie inutilement. Parmi les critères importants, vérifiez la capacité de stockage, l’étanchéité, et la portabilité.
Conclusion
Courir en hiver peut sembler intimidant à cause du froid, des journées plus courtes et des conditions météorologiques souvent capricieuses. Cependant, avec une bonne préparation et un équipement adapté, vous arriverez à prendre du plaisir. Cette saison devient une période idéale pour renforcer votre corps, améliorer vos performances et maintenir votre motivation. Ne laissez pas le mauvais temps gâcher votre passion, car comme le dit si bien l’adage : « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais équipements. »
Vous hésitez sur le choix de vos chaussures, vêtements ou accessoires pour courir en hiver ? Venez nous rendre visite en boutique ! Notre équipe est là pour vous conseiller et vous aider à trouver l’équipement parfait pour profiter pleinement de vos sorties hivernales.
