Courir dans un froid de canard en plein mois de janvier ou sous une chaleur écrasante en juillet, c’est la vie que nous avons décidé de mener. La course à pied vous demande d’adapter votre équipement de running au fil des saisons. Peu importe le temps qu’il fait, vous devez vous sentir à l’aise dans vos chaussures, mais aussi dans vos vêtements. Pour vous aider à relever ce défi, nous vous donnons nos conseils d’experts : techniques multicouches, vêtements spéciaux en fonction des saisons et les incontournables à avoir dans votre dressing, tout est dans cet article !
Adapter son équipement de running en fonction des saisons : comprendre les principes de base
Il existe trois principes de base applicable à de nombreux sports :
- Rester au sec,
- Garder la chaleur,
- Éviter de laisser l’air et l’humidité s’infiltrer.
Oui, cela ressemble aux conseils d’isolation d’une maison, mais votre corps n’est-il pas votre première maison ? Pour être à l’aise dans votre équipement de course à pied, sélectionnez des vêtements à la fois respirants et isolants. Cela peut paraître contradictoire. Pourtant, si vous observez les vêtements techniques portés par les sportifs de haut niveau, vous remarquerez qu’il y a des aérations bien placées.
Pour choisir vos habits et surtout pratiquer le multicouche en saison hivernale, voici quelques conseils :
- La première couche doit être respirante pour évacuer la transpiration. Rappelez-vous l’idée de rester au sec.
- La deuxième doit vous tenir chaud, dans l’idéal, elle sert à garder la chaleur produite par votre corps dans le but d’éviter de gâcher de l’énergie pour vous réchauffer.
- La troisième : couche est isolante et imperméable pour éviter que le froid et l’humidité n’atteignent les couches inférieures.
Vous n’êtes pas obligé de porter trois couches de vêtements en hiver. Tout dépend de votre lieu de vie et des conditions météorologiques.
Ces paramètres influencent forcément le choix des vêtements. La température ressentie peut varier selon le vent, l’humidité. Évidemment, on n’ira pas courir avec une polaire sous 30 °C. En revanche, faites attention au taux d’humidité qui peut varier en fonction des saisons. Rappelez-vous : on veut à tout prix éviter d’être trempé pour ne pas avoir froid (et risquer de tomber malade par la même occasion).
Nous l’évoquions plus haut : le vent. Il est le responsable numéro 1 de la sensation de fraîcheur lorsqu’on transpire. Le risque lorsque l’on transpire par temps venteux est donc d’avoir froid rapidement lors des pauses ou des ralentissements. Pourquoi ? Si le rôle de la transpiration est bel et bien de nous rafraîchir pendant l’effort, le vent vient accentuer le processus. On risque alors d’être mal à l’aise. Cela engendre également de mauvaises sensations qui peuvent tromper nos ressentis sur notre course.
Choisir les bons vêtements de running pour chaque saison
Courir en hiver : adoptez les bons équipements !
Pour l’hiver, la technique des sous-couches est idéale si vous courrez dans un endroit où les températures sont basses voire négatives. Pensez à avoir une couche bien respirante et un vêtement imperméable pour éviter la sensation de froid lorsque vous ralentissez le rythme ou que vous faites une pause. L’idéal reste d’avoir une veste imperméable et respirante grâce à des ouvertures placées de façon stratégique. C’est notamment le cas de la veste imperméable Brooks Mixte High Point Waterproof Jacket.
Les gants, bonnets et autres bandeaux pour oreilles sont vivement conseillés. Les extrémités sont sujettes au froid puisque le corps privilégie les organes vitaux qui se trouvent au niveau du torse. Le sang afflue alors à cet endroit, laissant les extrémités moins irriguées et donc sensibles au froid. Nous vous conseillons les gants Daehlie Mixte Glove Rush ainsi que le bonnet Daehlie Hat Polyknit pour garder la tête et les mains au chaud !
Pour les pieds : oubliez la technique des deux paires de chaussettes. Vous n’aurez pas plus chaud. C’est l’inverse puisque vous risquez de comprimer vos pieds et de rendre la circulation sanguine difficile. De plus, vous risquez de vous trouver mal à l’aise dans vos chaussures qui ne seront plus adaptées. Optez plutôt pour une bonne paire de chaussettes respirantes. (Les chaussettes en laine de mérinos sont d’ailleurs vivement recommandées).
Course à pied en été : attention aux UV !
L’été, nous avons tendance à opter pour des tenues plus légères : short de running, t-shirt à manches courtes, etc. Résultats, nous sommes exposés au soleil de façon plus ou moins prolongée. Pensez donc à vous protéger des UV A et des UV B grâce à une crème solaire adaptée. Privilégiez l’indice 50. Le dilemme est de choisir une crème solaire qui ne coule pas avec la transpiration, notamment sur le visage. Pour cela, nous vous conseillons de choisir des crèmes résistantes à l’eau.
Autre indispensable en été : les lunettes de soleil. Pensez à protéger vos yeux de la réverbération du soleil sur le bitume ou sur les sols clairs comme les chemins en calcaire.
Du côté des vêtements, choisissez des vêtements très respirants pour ne pas être gêné par la sensation d’humidité. Privilégiez des matières synthétiques comme le polyester ou le polyamide qui sont plus respirantes que le coton. Ce dernier a tendance à absorber et à garder l’humidité. Ainsi, la transpiration s’évapore mal, ce qui donne cette sensation assez désagréable de tissu collant.
Pour les t-shirts de running, nous apprécions les qualités du Oxsitis Mixte t-shirt technique origin, agréable en toutes circonstances. Si vous cherchez un short de trail, nous avons testé et approuvé le Brooks mixte High point 5″ 2 in 1 short 2.0.
Les demi-saisons : choisir un équipement intermédiaire
En autonome et au printemps, il est parfois compliqué de savoir comment s’équiper ! Ces demi-saisons portent bien leur nom : il ne fait ni chaud, ni froid, pour autant il peut y avoir une brise fraîche ou une pluie fine. Dans ce cas quel équipement choisir ?
Nous vous conseillons d’opter pour des vêtements techniques respirants qui maintiennent la chaleur. Il existe des t-shirts à manches longues très respirants. Ils tiennent chaud et évacuent la transpiration. Vous trouverez aussi des vestes légères telles que la Kari traa F Nora Jacket pour femme.
En cas de pluie fine, vous trouverez des vestes imperméables légères et respirantes. Vous n’aurez pas la sensation d’étouffer et vous serez protégé de la pluie. S’il fait bon, vous pouvez vous diriger vers les sweats de running, comme le Daehlie Mixte Long sleeve Athlete wool pour l’automne.
Pour le bas, si la température le permet, un short de running est toujours agréable, mais un legging respirant peut aussi très bien faire l’affaire ! C’est notamment le cas du legging Brooks Mixte Run Visible Tight.
Conseils et astuces pour un confort optimal lors de vos sorties course à pied
Si vous courez régulièrement, vous avez pu observer des frottements et des irritations causés par vos vêtements de courses à pied. C’est souvent le cas en été. Ces blessures légères peuvent être évitées grâce à des sticks et des crèmes anti-échauffements. Ces produits ajoutent une couche sur-grasse protectrice qui permet à la peau de glisser contre le tissu. Une des blessures les plus courantes est celle des cuisses qui frottent. En utilisant ces produits sur vos cuisses, vous ne devriez plus avoir d’irritations.
Faites également attention à choisir des vêtements ajustés et adaptés à votre taille. Des habits trop petits risquent d’engendrer un phénomène de compression. N’oubliez pas que nous avons tendance à gonfler lorsqu’il fait chaud. Vous risquez alors de vous sentir serrer et mal à l’aise dans vos vêtements. Choisir une taille au-dessus n’est pas toujours une bonne solution non plus. Des habits trop grands augmentent le risque de frottements et vous risquez d’être gêné parce que le vêtement ne reste pas en place.
Pensez aussi à votre sécurité. En hiver, il fait nuit tôt et le soleil se lève tard, vous risquez donc de courir la nuit. En été, c’est plutôt l’inverse et les heures les moins chaudes coïncident avec le coucher du soleil ou l’aube. Vous devez être équipé pour courir lorsqu’il fait sombre ou nuit.
Pour optimiser votre sécurité, ajoutez des éléments réfléchissants et fluorescents à votre tenue de running. Il existe notamment des brassards et des bandes réfléchissantes que vous pouvez installer sur un de vos bras, dans votre dos ou sur le torse.
Enfin, bien voir est indispensable pour éviter les trous ou toute autre déconvenue liée au terrain. Pour cela, embarquez une lampe frontale ou une lampe de poitrine avec vous. Garder en tête le concept de « voir et être vu » pour éviter des accidents.
Adapter votre équipement de running en fonction des saisons : conclusion
Si la majeure partie de votre équipement peut convenir à toutes les saisons, notez que certains éléments comme les vestes de running imperméables ou les leggings thermiques sont plutôt indiqués pour certaines saisons. Si vous maîtrisez le principe des couches, rien ne vous arrêtera quelle que soit la saison. Faites tout de même attention à choisir des vêtements adaptés à votre taille et à votre discipline pour un confort optimal.
Besoin de conseils ? L’équipe Endurance Shop Bois-d’Arcy vous accueille et vous conseille dans le choix de votre équipement sportif.
Title : Équipement de running : comment l’adapter en fonction des saisons ?
Méta description : Choisir et adapter votre équipement de course à pied est indispensable pour obtenir de bonnes performances. Voici notre guide en fonction des saisons.
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