Choisir ses chaussures de running peut relever du défi : il existe des centaines de paires différentes. Chacune y allant de sa spécificité, on peut vite être perdu, notamment lorsque l’on commence le run. Si l’esthétique joue un rôle dans votre achat, ce ne doit pas être le critère principal. Vous cherchez avant tout à éviter les blessures et à être bien dans vos baskets pour pouvoir atteindre vos objectifs. Pour cela, plusieurs aspects sont à prendre en compte : votre type de foulée, la discipline pratiquée (trail, route, piste, etc.), les sols, l’ajustement, l’entretien nécessaire, etc. Voici trois conseils pour choisir des baskets de course à pied !
Nous ne marchons ni ne courons pas tous de la même façon ! Nous avons chacun une démarche et une foulée différente. Cependant, ces différences peuvent se regrouper en trois grandes catégories de foulée : pronatrice, supinatrice ou neutre. Et cela a une importance particulière dans le choix de vos chaussures de course à pied.
La pronation correspond à un mouvement du pied vers l’intérieur. On estime que 50 % de la population française est pronatrice. Un coureur pronateur aura tendance à user la partie intérieure de ses chaussures de course. Ce type de foulée est courant et se traduit par une rotation intérieure de la cheville et du pied après l’impact au sol. La surpronation, c’est-à-dire un mouvement intérieur trop intense, peut conduire à des douleurs plantaires, aux genoux ou encore à des problèmes de hanches.
La supination, que l’on appelle aussi sous-pronation, correspond au mouvement inverse de la pronation. Le pied roule donc vers l’extérieur. Chez les coureurs supinateurs, on observe une usure sur la partie extérieure de la chaussure. La supination est moins courante, on estime qu’elle touche 40 % des Français. Les personnes supinatrices peuvent être davantage sujettes aux entorses.
Enfin, les 10 % de la population française restants ont une foulée neutre. C’est-à-dire que le pied reste aligné lors de l’impact et de la poussée. Il n’y a ni roulement excessif vers l’intérieur ni vers l’extérieur. Les coureurs avec une foulée neutre usent leurs chaussures de manière plus uniforme.
Pour connaître votre type de foulée, vous pouvez observer vos semelles. Si vous préférez une analyse plus poussée et un conseil personnalisé : rendez-vous en boutique ! Nous vous ferons passer un test de foulée. Ce dernier consiste à courir pied nu sur un tapis. Pendant ce temps, nous filmons votre mouvement selon deux points de vue : arrière et de côté. Cela nous permet une analyse précise. Nous pouvons ainsi vous proposer les baskets de route ou de trail adaptées à vos besoins.
Il y a quelques années, certaines marques avaient développé des modèles pour corriger les foulées. Cependant, leur efficacité ayant du mal à être prouvée, elles ont peu à peu disparu. Pourtant, votre foulée impacte toujours le choix de votre équipement. Si vous ressentez des douleurs ou que vous vous blessez régulièrement, pensez à consulter un professionnel de santé tel qu’un podologue. Il vous aidera à résoudre les problèmes liés à votre type de foulée.
Courir avec des baskets inadaptées à votre foulée, mais aussi à votre type de pratique engage un risque de blessures. Cela peut être de petites blessures telles que des ampoules ou des blessures plus handicapantes comme des entorses ou des périostites. Sélectionner une paire de baskets adaptée à votre morphologie et à votre foulée réduit le risque de blessure et augmente votre confort.
La qualité de la chaussure dépend de la mousse (aussi appelée foam) utilisée pour l’amorti, mais aussi du mesh (aussi appelé maille technique) qui compose la chaussure. L’idéal est d’opter pour un modèle flexible et respirant afin d’éviter les échauffements et donc les ampoules.
Concernant l’amorti, vérifier que celui-ci correspond à vos attentes, mais aussi à votre morphologie et à votre manière de courir. Une bonne absorption des chocs permet de limiter les douleurs. Cela préserve également les articulations et leur permet de s’adapter progressivement.N’oubliez pas qu’une mauvaise absorption des chocs peut conduire à des blessures graves telles que des douleurs articulaires ou des fractures de stress. Vous éviterez aussi différents syndromes pouvant toucher les coureurs, tels que celui du genou essuie-glace (aussi connu sous le nom de TFL).
Il nous arrive de voir des coureurs déçus par leurs nouvelles running alors qu’ils ne les ont pas essayées avant de les acheter. Ce n’est pas étonnant : l’essai garantit que le modèle vous convient. Essayer vos chaussures est essentiel. Vous pouvez ainsi vérifier le confort, comparer les sensations entre plusieurs paires et choisir celle qui vous convient le mieux. Vous vous assurez ainsi qu’elles s’ajustent parfaitement à vos pieds et qu’elles répondent à vos besoins spécifiques.
Vous pouvez aussi considérer les caractéristiques techniques et les innovations pour des questions de confort et/ou de performances.
Certaines marques développent des technologies qui leur sont propres comme Hoka. Prenons l’exemple de la Hoka Mach 6 (disponible dans notre boutique). Cette chaussure taillée pour la performance offre un confort et une durabilité épatante. La mousse intermédiaire permet un renvoi d’énergie élevé sans compromettre l’amorti. La tige en jacquard avec son tricotage horizontal offre une belle respirabilité et un effet soufflet rafraichissant. Elle est idéale si vous cherchez des performances sur route.
Si vous aimez les produits innovants et que vous cherchez la performance, les produits Brooks devraient vous plaire. Ainsi, vous apprécierez les Brooks Hyperion Max. La combinaison de leur mousse DNS Flash 2 avec la plaque en nylon apporte protection, propulsion et réactivité.
Le choix des matériaux a également une importance particulière. La qualité des matières garantit votre confort et des performances améliorées, mais aussi une meilleure longévité.
Si vous êtes plutôt adepte du confort, des sorties longues et que la performance vous importe peu, alors vous ne regarderez pas les mêmes caractéristiques.
Les matériaux respirants, comme les mailles techniques, permettent une bonne ventilation. Ils évacuent la transpiration et maintiennent les pieds au sec. Cela réduit les risques d’ampoules, notamment pendant les sorties longues.
La recherche de légèreté passe par des matériaux tels que les mousses et les tissus synthétiques. Ils réduisent le poids des chaussures, ce qui agit sur votre ressenti et votre fatigue. Cela impacte particulièrement vos sorties longues. Plus vous êtes confortable, plus vous pourrez courir longtemps. Nous distribuons d’ailleurs des marques comme Saucony et Diadora qui proposent ce type de prestations. En boutique, vous trouverez les Saucony Hurricane 25 ainsi que les Diadora Cellula qui offrent de belles prestations au niveau de l’amorti et du mesh. Ces deux modèles sont idéaux pour les entrainements quotidiens et les sorties longues.Pour les adeptes de trail, optez pour des matériaux durables et robustes. Les caoutchoucs renforcés pour les semelles extérieures et les tissages robustes pour les tiges seront vos alliés. Cela prolonge la durée de vie des chaussures. Parmi celles que nous conseillons régulièrement, vous trouverez la Fuga EX E330. Sa semelle Vibram Megagrip offre une superbe adhérence sur les sols glissants. Les crampons en forme de triangle améliorent l’ascension tout en garantissant votre sécurité sur des terrains boueux et lors de descentes. Le maillage aéré et organisé réduit le danger de rupture dans les passages difficiles et les ronces.
Faut-il acheter son équipement de course sur internet ou aller en boutique ? Le match fait rage et chaque solution a ses avantages et ses inconvénients.
L’achat de chaussures en ligne permet d’accéder à un catalogue immense, de comparer plusieurs offres en même temps. Le tout depuis chez vous, à n’importe quel moment de la journée sans pression. Certaines boutiques en ligne affichent des prix attractifs. Pourtant, les achats sur internet réservent aussi leur lot de surprises : retours parfois compliqués, absence de conseils personnalisés ou encore produit qui ne correspond pas à vos attentes et à vos besoins.
La boutique physique n’a pas à pâlir, bien au contraire. Elle vous permet d’échanger avec des professionnels passionnés, d’être accompagné et conseillé pour choisir la paire qui vous convient. Vous pouvez effectuer un test de foulée, essayer sur place et comparer les sensations obtenues avec différents modèles.
Bien entretenir vos chaussures de course est indispensable. Cela commence par le séchage d’après-course. Pour cela, rien de plus simple : laissez-les sécher à l’air libre. Évitez de les placer près d’une source de chaleur telle qu’un radiateur. Le passage au sèche-cheveux est également déconseillé.
Pensez à les nettoyer régulièrement avec une brosse douce pour enlever le sel issu de la transpiration ainsi que la boue. De temps en temps, passer les sous l’eau et frotter avec un savon doux. Vérifiez régulièrement l’état de vos semelles et enlevez les petits cailloux qui restent parfois coincés.Évitez de les passer à la machine à laver. Vous risquez de les abîmer plus qu’autre chose. Enfin, pour le rangement, essayer de les placer dans un endroit sec et tempéré, à l’abri du soleil. Ne les empilez pas pour ne pas les écraser les unes sur les autres. Cela risque de les déformer et donc de les abîmer.
Il est toujours tentant de tester la dernière paire à la mode, pourtant, cela ne nous convient pas forcément. Soit parce que la chaussure n’est pas adaptée ou parce qu’elle ne correspond pas à la discipline que vous pratiquez : course sur route, trail, athlétisme sur piste, etc. Par exemple, un modèle de route est déconseillé pour la course en montagne.
Ne vous focalisez pas sur une marque : Brooks, Hoka, Saucony, Diadora, etc. Testez-en plusieurs, vous pourriez avoir de bonnes surprises.
Ce que vous devez retenir de cet article est la chose suivante : écoutez votre corps, essayez et, si possible, faites-vous accompagner par un expert. Enfin, n’oubliez pas d’adapter votre équipement de running à votre progression et aux différentes disciplines pratiquées. Au fur et à mesure que vous progressez, vos besoins et vos attentes évoluent.
Retrouvez-nous en boutique pour un test de foulée ! Vous bénéficierez ainsi de conseils personnalisés pour sélectionner la paire qui vous convient ! On se retrouve en magasin ?
