Varier les pratiques pour ne pas se lasser et découvrir le fonctionnement de votre corps est l’un des principaux atouts de la course à pied. Il y a tellement de disciplines à découvrir que vous ne risquez pas de vous ennuyer. Vous avez envie de diversifier votre pratique sportive ? De tester de nouvelles disciplines ? Bonne nouvelle ! Nous avons recensé pour vous trois disciplines méconnues de la course à pied : la course d’orientation, le demi-fond et le cross-country. Elles se pratiquent tout au long de l’année, seul ou accompagné, en club ou non, vous trouverez votre bonheur. Prêt ? C’est parti !
La course d’orientation (CO) : à vos cartes et vos boussoles
Commençons notre tour des disciplines à tester avec la course d’orientation.
Qu’est-ce que la course d’orientation ?
Parfois pratiquer à l’école, au collège ou au lycée, cette discipline s’exerce aussi pour le plaisir ! Elle consiste à se repérer sur une carte avec une boussole pour rallier les points de contrôle d’un parcours préétabli le plus rapidement possible. Les coureurs choisissent eux-mêmes leur itinéraire entre les points de contrôle. L’objectif : être le plus efficace possible pour terminer le parcours en premier.
La course d’orientation se pratique aussi bien en pleine nature qu’en ville. Vous trouverez des parcours un peu partout autour de chez vous. La durée moyenne des courses varie de 30 min à 2 heures. La Fédération Française de Course d’Orientation (FFCO) s’attache à créer des parcours accessibles à tous. La difficulté de chaque circuit est représentée par un code couleur :
- Vert pour les courses très facile,
- Bleu pour le niveau facile,
- Jaune pour une difficulté moyenne,
- Orange pour un niveau difficile,
- Violet pour les parcours très difficile,
- Noir pour les niveaux extrêmes.
Mais d’où vient cette discipline de la course à pied ? Elle est née dans les pays scandinaves à la fin du 19ème siècle. Elle s’est ensuite exportée en Europe et aux États-Unis. La France rejoint le mouvement dans le milieu des années 1950. La Fédération Française de Course d’Orientation (FFCO) est ensuite créée en 1970.
Pourquoi tester la course d’orientation ?
La course d’orientation est une discipline complète. Elle allie activité physique ainsi que réflexion, logique et travail sur la perception de l’espace et de l’environnement qui nous entourent. C’est aussi un moyen d’acquérir des compétences techniques comme la lecture de carte et l’utilisation d’une boussole. Pratique lorsque l’on part en vacances et que l’on a plus de batterie sur son téléphone pour utiliser son GPS non ? Trêve de plaisanterie, la course d’orientation est un excellent moyen de développer sa réactivité et sa réflexion pour prendre des décisions efficaces et rapides.
La course d’orientation se pratique seul ou à plusieurs, avec ses amis ou sa famille par exemple. Certains parcours sont accessibles dès 6 ans. C’est un excellent moyen pour les enfants de découvrir et d’explorer leur environnement. Vous pouvez courir pour le plaisir, mais aussi en compétition. Des courses sont régulièrement organisées partout en France.
Le demi-fond : à mi-chemin entre le sprint et le fond
Discipline olympique appréciée des spectateurs, le demi-fond n’est pourtant pas la première à laquelle on pense quand on imagine la course à pied. Voyons ce que cette discipline peut vous offrir.
Le demi-fond : à mi-chemin entre le sprint et le fond
Discipline olympique appréciée des spectateurs, le demi-fond n’est pourtant pas la première à laquelle on pense quand on imagine la course à pied. Voyons ce que cette discipline peut vous offrir.
Qu’est-ce que le demi-fond ?
Cette course d’une distance intermédiaire entre le sprint et le fond se court sur piste. Il existe différentes distances :
- 800 mètres,
- 1 500 mètres,
- 3 000 mètres.
Il existe aussi une version « steeple » dans laquelle les coureurs doivent parcourir 3 000 mètres en franchissant 28 barrières et 7 fois la rivière (une barrière avec de l’eau en dessous et dans la zone de réception).
Cette discipline aurait vu le jour en Angleterre au 17ème siècle. Les nobles utilisaient alors les services des « running footment » pour porter leurs courriers. Ils se lançaient également des défis avec leurs coureurs. Peu à peu, la pratique s’est transformée en discipline de la course à pied et fait partie de celles intègrent les jeux olympiques modernes.
Les coureurs se placent en peloton pour cette discipline. L’objectif est évidemment de terminer premier, mais surtout de savoir gérer ses ressources pour optimiser sa course : ralentir le rythme et relancer quand cela est nécessaire.
L’objectif principal est de courir vite, bien et longtemps. Cela en fait donc une discipline exigeante pour le corps et le mental.
Pourquoi vous devriez essayer le demi-fond ?
Si vous cherchez à améliorer votre technique de course tout en travaillant votre force mentale : le demi-fond est fait pour vous. Dans cette discipline, on travaille à la fois les qualités physiques telles que la force, mais aussi la technique de course à pied avec notamment une amplitude foulée idéale. La recherche de la perfection pousse le détail jusqu’à l’extension totale de la jambe arrière grâce à des ischios-jambiers entraînés pour cela.
Côté psychique, vous développerez un mental d’acier. Les courses sont longues et l’effort intense. Il faut parfois passer des moments difficiles dans le peloton à subir des rythmes qui ne vous conviennent pas forcément. C’est dans ces instants-là qu’une course peut se jouer. Si votre mental lâche, vous pouvez voir votre position dégringoler. Si vous tenez bon et que vous maintenez votre position, vous gardez aussi vos chances de médailles.
La tactique de course revêt également une importance particulière en demi-fond. Vous devez vous connaître par cœur. Votre capacité à gérer votre course pour garder de l’énergie à la fin et être capable de sprinter sur le final est primordiale.
Le demi-fond est une discipline grâce à laquelle vous apprendrez à vous connaître et avec laquelle vous pourrez vous surprendre vous-même. Vous découvrirez probablement des faces insoupçonnées de votre personnalité !
Le cross-country : pour celles et ceux qui ne craignent pas de se salir
Souvent confondue avec le trail ou la course d’orientation, le cross-country fait pourtant partie des plus anciennes disciplines de la course à pied.
Qu’est-ce que le cross-country ?
C’est une course de vitesse et d’endurance qui se pratique en extérieur. Créée au 19ème siècle en Angleterre, elle se déroule sur sentier, dans les chemins et sur des terrains boueux. On trouve différentes difficultés tout au long du parcours.
Il existe des différences entre le cross-country, le trail et la course d’orientation. Tout d’abord, cette dernière est beaucoup plus courte que le trail. La distance se situe entre 4 et 12 km contre minimum 10 km pour le trail. Ensuite, le balisage en cross-country est beaucoup plus précis : impossible de dévier du chemin prévu par les organisateurs. C’est aussi une des grandes différences avec la course d’orientation. En orientation, vous choisissez votre parcours pour aller de balise en balise. En cross-country, vous suivez le chemin prévu, vous n’avez pas le choix. Et vous n’avez pas non plus à lire de carte avec votre boussole.
Le parcours de cross-country est semé d’embûches : buttes, virage, rétrécissement ou élargissement du chemin pour ralentir ou relancer la course. Les organisateurs font preuve d’une grande créativité sur ces courses pour en modifier le rythme. Ces changements vous demandent alors une adaptation sans faille. Vous devez être capable de modifier votre allure et votre vitesse pour répondre aux exigences du terrain.
Pourquoi tester le cross-country ?
Le cross-country permet de travailler vos capacités physiques (courir dans la boue demande un sacré équilibre pour ne pas glisser), mais aussi votre mental. Les variations de terrains et les difficultés rencontrées sur le parcours exigent que vous repoussiez vos limites.
C’est aussi une occasion de pratiquer la course à pied dans un environnement différent. Généralement, l’ambiance de ces courses est bon enfant et les organisateurs font en sorte qu’elles restent accessibles avec un entraînement correct.
Conclusion, course à pied, les disciplines que vous devez essayer
En conclusion, la course à pied offre de nombreuses possibilités et on ne s’ennuie jamais. Il existe de nombreuses disciplines et chacune à ses particularités. La course d’orientation, le cross-country ou encore le demi-fond font partie des disciplines que vous devriez absolument tester. Si vous cherchez à travailler votre sens de l’orientation et votre réactivité, la course d’orientation est faite pour vous. En revanche, si vous préférez travailler sur votre technique et votre tactique de course, alors essayez le demi-fond. Enfin, si la boue et les embûches ne vous font pas peur, le cross-country est fait pour vous. Cependant, gardez bien en tête que chaque discipline à ses exigences, il est donc important d’adapter son équipement de course à pied.
