Le trail urbain fait partie des événements les plus plébiscités ces dernières années. La discipline connait un réel engouement de la part des coureurs et cela se comprend : entre route et trail, il est le combo parfait pour les runners citadins en quête d’aventure. Prêt à découvrir ce que le city trail vous réserve ?
Le trail urbain, aussi appelé urban trail ou city trail, séduit de plus en plus de coureurs. À mi-chemin entre le running sur route et le trail, il offre un terrain de jeu ludique pour les runners en quête de challenge et de nouveautés.
Les city trails sont donc des courses sur routes, mais avec quelques particularités : dénivelé et découverte de lieux insolites sont au rendez-vous. Parmi les plus connus, nous pouvons citer l’Urban Trail de Lyon, créé en 2007. Ces courses sont de bons moyens de découvrir une ville. Les parcours sont variés : parc, places, esplanades, escaliers, passages secrets et lieux habituellement fermés au public comme la mairie, un opéra, un théâtre, des maisons de retraite et même des musées parfois !
Vous l’aurez bien compris, la principale différence réside dans l’environnement. Normalement, le trail se pratique en pleine nature et souvent en montagne. Les city trails sont un moyen de découvrir les courses avec du dénivelé et des portions parfois techniques sur des sentiers en bord de rivières, de vieilles rues pavées et même des escaliers vieux de plusieurs siècles. L’idée est donc de permettre au plus grand nombre de se tester sur des difficultés semblables à celles d’un trail traditionnel.
Du côté des distances, elles sont aussi plus courtes en général, de 5 à 20 km en moyenne, bien que des organisations commencent à proposer des formats plus longs tels que la mythique distance marathon, des 50, des 80 et même des 110 km.
Enfin, côté ambiance, les parcours sont généralement plus animés et bruyants que sur des trails classiques où vous pouvez vous retrouver pendant de longues minutes (voire heures) seul, face à vous-même, en pleine nature. Lors des urban trails, vous trouverez des animations et du public tout au long du tracé. Ils sont beaucoup plus accessibles au public que leur cousin.
L’urban trail demande un peu de préparation afin de vivre au mieux cette expérience.
Tout commence par les chaussures : doit-on privilégier une paire de route ou de trail ? Globalement, une paire de route suffit largement à pratiquer l’urban trail dans de bonnes conditions. Les parcours se font sur du bitume ou des chemins stabilisés propres et sans réelles difficultés qui nécessiteraient une paire de baskets de trail running. Chaussez donc votre paire de running route préférée et partez à la découverte de votre ville.
Le plus difficile dans le city trail, c’est de commencer ! Si vous ne connaissez pas les endroits à privilégier ou que vous venez d’emménager dans une nouvelle ville, alors essayez de vous trouver des partenaires d’entraînement. Pour cela, vous pouvez demander à vos collègues, rejoindre le club de votre ville ou un des clubs disponibles sur Strava. Par exemple, chez Endurance Shop Bois d’Arcy, nous organisons les mercredis running. Tous les mercredis soirs, nous nous retrouvons pour profiter d’un moment running convivial et partager une séance.
Si vous avez l’âme d’un explorateur, vous pouvez aussi choisir de partir à l’aventure en explorant les différents recoins de votre environnement. Par exemple, profitez de votre sortie longue pour repérer les escaliers, les montées, les endroits plus nature comme les parcs, le bord d’un cours d’eau, un petit bois urbain. Pensez à partir avec un téléphone chargé histoire de pouvoir utiliser le GPS si vous perdez votre chemin. Cette technique permet de découvrir de jolis spots, d’en apprendre plus sur votre cadre de vie, mais aussi de repérer de potentielles difficultés en vue d’un dossard sur city trail.
Si l’exploration ne vous tente pas, vous pouvez aussi repérer des traces en amont. Il existe des traces sur Strava ou des courses disponibles sur internet. Il vous suffit ensuite de les exporter sur votre montre et vous n’avez plus qu’à courir !
Vous êtes tenté par l’expérience urban trail ? Voici quelques conseils pour bien choisir l’événement sur lequel vous inscrire :
Tout d’abord intéressez-vous au ratio distance et dénivelé qui vous attend sur ce défi sportif. Il est d’ailleurs de coutume de considérer le kilomètre-effort en trail. Cela peut aussi s’appliquer en city trail puisque le dénivelé total de la course est généralement supérieur à 100 m. On considère ainsi que 100 m de dénivelé positif (D+) équivalent à 1 kilomètre de plat. Ainsi, une course de 10 km avec 300 m de D+ correspond ainsi à un effort de 13 kilomètres. Il faut aussi penser qu’en général, plus la course est longue, plus elle contient de D+. Il faudra donc vous préparer en conséquence.
Si vous avez besoin de tester avant de vous inscrire et de prendre le départ d’une course, vous pouvez trouver des parcours des éditions précédentes sur le web. Téléchargez-les et testez-les ! C’est le meilleur moyen de savoir ce qui vous attend. Notez qu’en général chaque course a un tracé unique, mais que certaines difficultés peuvent être présentes d’une année à l’autre. Les organisateurs aiment aussi proposer des éditions « best-of » lors des éditions anniversaires des courses, pour fêter les décennies par exemple.
Si vous souhaitez tester le city trail, voici quelques événements dans les Yvelines (78) et en région parisienne :
Il en existe bien d’autres que vous pouvez retrouver sur Finishers ou sur Miles Republic par exemple.
Envie de profiter d’un entraînement convivial ? Retrouvez-nous tous les mercredis soir à 19 h pour les Mercredis running dans votre magasin Endurance Shop Bois d’Arcy.
