Accessoire indispensable pour les amateurs de trail, de marche nordique et de randonnée, les bâtons ne sont pas toujours simples à choisir. Ils sont utilisés entre autres pour améliorer la performance, réduire la fatigue et/ou augmenter la sécurité. Compagnon essentiel de vos aventures en plein air, voici nos conseils pour bien les choisir. De la discipline en passant par les matériaux, le poids et la taille, vous retrouverez tous les éléments à prendre en compte dans cet article. Nous vous présentons également les marques de bâtons de haute qualité que nous proposons : Leki et TSL.
Les bâtons contribuent fortement à l’amélioration de la performance. De fait, ils permettent une meilleure répartition de l’effort entre le haut et le bas du corps. En sollicitant les bras, ils réduisent la fatigue des jambes et permettent de maintenir un rythme plus soutenu sur de longues distances. Cela est particulièrement bénéfique en trail où chaque économie d’énergie compte.
L’utilisation des bâtons réduit la fatigue car ils aident à réduire la pression sur les articulations, notamment les genoux, en descente. En montée, ils offrent un appui supplémentaire qui allège le travail des jambes et permet de grimper plus facilement.
Ils augmentent la sécurité, et ce, que ce soit sur terrain accidenté comme on peut le voir en montagne, mais aussi en forêt lorsqu’il y a beaucoup de boue. De fait, les bâtons offrent une stabilité accrue et aident à prévenir les chutes. Ils sont également utiles pour tester la profondeur des flaques d’eau ou la stabilité du terrain avant de poser le pied.
Grâce aux bâtons et à leurs avantages, vous gardez un rythme régulier, ce qui réduit la fatigue. Vous pouvez ainsi vous promener plus longtemps et aller plus loin. La réduction de la fatigue vous aide aussi à améliorer votre posture, ce qui permet de réduire les douleurs musculaires et articulaires.
Chaque type de bâtons est conçu pour une utilisation spécifique, avec des mouvements différents. Les bâtons de trail sont optimisés pour la vitesse et sont donc très légers, pliables et faits de carbone la plupart du temps. Il dispose aussi d’un système de poignée spécifique et minimaliste, associé à un gant et un système d’accroche rapide afin de vous permettre de gagner du temps en course. Ils sont généralement multibrins pour vous permettre de les plier et de les ranger facilement.
Pour la marche nordique, la conception est optimisée pour la marche diagonale, c’est-à-dire que votre bras droit avance en même temps que votre jambe gauche et inversement. Les bâtons de marche nordique ne se posent pas perpendiculaires au sol devant vous, mais entre vos pieds et inclinés vers l’arrière, c’est ce qui crée la propulsion. Ils sont plutôt utilisés sur terrain plat et disposent d’un système de gantelet intégré plutôt que de dragonnes classiques. Ce sont des bâtons monobrins en carbone et en fibre de verre afin d’optimiser l’efficacité des gantelets et donc de la propulsion.
Les bâtons de randonnée, quant à eux, sont robustes car vous portez généralement un sac plus lourd qu’en trail. Généralement, ils sont conçus en carbone ou en aluminium pour garantir leur résistance. Ils peuvent être télescopiques ou multibrins selon les marques.
Vous pratiquez le trail et la randonnée et vous vous demandez si vos bâtons de trail peuvent être utilisés pour la randonnée ? Oui ! Même si ce sont deux disciplines différentes, les bâtons de trail peuvent être utilisés pour randonner. Cependant, faites attention car ils seront un peu moins résistants que ceux spécialement conçus pour randonner. Les bâtons de marche nordique, quant à eux, peuvent être utilisés sur de courtes distances avec peu de dénivelé. Ils pourront se montrer moins pratiques car monobrins et sont aussi moins résistants. Si vous n’avez que ça, ils feront l’affaire, mais si vous envisagez de vous lancer sérieusement au trail ou sur de longues randonnées, nous vous conseillons d’investir dans du matériel adapté.
Choisir la bonne taille pour vos bâtons est important. Pour cela, rien de plus simple, utilisez la formule suivante : votre taille en cm x 0,68. Cela vous donnera la taille de vos bâtons. Par exemple, vous mesurez 1 m 75, vous calculez : 175 cm x 0,68 et vous obtenez 119 cm. Si vous êtes entre deux tailles, par exemple pour 1 m 58, vous calculez 158 cm x 0,68 et vous obtenez 107,44. Dans ce cas, optez pour la taille du dessous, à savoir 105 cm. Cela vous permettra de favoriser la maniabilité sur les passages techniques.
Le mieux reste d’essayer les tailles en magasin et d’opter pour celle qui vous convient. Pour vérifier qu’un bâton est de bonne taille, tenez-vous debout, bâton en main à la verticale et posé au sol. Votre coude doit former un angle droit.
Les bâtons réglables permettent d’ajuster la taille en fonction des variations de terrain. Nous conseillons de raccourcir vos bâtons de 5 à 10 cm en montée raide et de les allonger de 5 cm en descente.
On a tous déjà utilisé un (vrai) bâton pour marcher sans savoir que cette pratique remonte à des milliers d’années. Dans de nombreuses cultures anciennes, le bâton n’était pas qu’un outil : il servait aussi d’arme et de symbole de pouvoir. Les premiers modèles, en bois, aidaient déjà à traverser les terrains difficiles.
Les bâtons de trail modernes, eux, sont nés au milieu du XXᵉ siècle avec l’essor de la randonnée comme loisir. Le bois a laissé place au bambou, puis à l’aluminium et à la fibre de carbone : plus légers, plus durables. Aujourd’hui, systèmes de verrouillage réglables, poignées ergonomiques et embouts interchangeables font partie du package.
Côté marche nordique, direction la Finlande dans les années 1930, où elle servait d’entraînement hors saison aux skieurs de fond. Elle n’est devenue une activité fitness à part entière qu’à la fin des années 1990, avec des bâtons pensés pour optimiser la posture et engager les muscles du haut du corps.
Il existe une multitude de marques et de modèles de bâtons. Chez Endurance Shop Bois d’Arcy, nous avons sélectionné deux marques réputées pour leur qualité et leur innovation : Leki et TSL.
La marque est fondée en 1948 par Karl Lenhart en Allemagne. Très vite, elle devient une référence mondiale en matière de bâtons de sport. Karl, un passionné de ski, a initialement commencé à produire des poignées et des rondelles pour bâtons de ski. Au fil des ans, Leki a innové en intégrant des matériaux de haute technologie et des systèmes de verrouillage avancés.
La marque est aujourd’hui reconnue pour ses bâtons de trail, de marche nordique et de randonnée. Ils sont appréciés pour leur robustesse, leur légèreté et leur confort, avec différentes possibilités de prises, réglables ou non.
Pour le trail, nous vous conseillons le modèle Ultratrail FX.One. Ce bâton pliable en carbone HRC (Highest Racing Carbon) est équipé du Trail Shark, un système de poignée et de dragonne développé à 100 % pour le trail running. La dragonne s’adapte comme un gant et transmet directement la puissance de votre main au bâton, sans effort de serrage superflu. Comptez environ 174 g par bâton, pour une taille repliée de seulement 34-36 cm : idéal pour le glisser dans votre sac sans vous encombrer. Disponible de 105 à 135 cm par tranches de 5 cm, vous trouverez forcément la longueur qui correspond à votre morphologie. Un bâton fiable et performant, taillé pour vos entraînements comme pour vos sorties longues en montagne.
TSL, créée en 1981 en France, est d’abord connue pour ses raquettes à neige. La marque s’est ensuite diversifiée en intégrant des bâtons de marche et de randonnée dans sa gamme de produits. TSL a rapidement gagné une réputation pour son engagement envers l’innovation et la durabilité. Les bâtons TSL sont réputés pour leur modularité, leur réparabilité, leur conception écologique et leur capacité à s’adapter à divers types de terrain grâce à des embouts polyvalents.
Pour la marche nordique, nous vous conseillons le modèle Tactil C70. Composé à 70 % de carbone, c’est un excellent compromis entre rigidité et absorption des vibrations. Sa poignée bi-matière en liège offre une prise en main naturelle et confortable.
Le vrai point fort de ce modèle, c’est son gantelet amovible équipé du système magnétique breveté par TSL : plus besoin de viser pour l’accrocher, c’est le bâton qui vient à vous ! Une fois en place, il est sécurisé et verrouillé, sans aucun risque de détachement intempestif pendant votre marche. Pour vous en libérer, un simple appui sur le haut de la poignée suffit.
Côté pointe, le Tactil C70 est livré avec une pointe Spike en tungstène biseautée ainsi que des pads crossover, également brevetés par TSL. Ces derniers s’adaptent en temps réel aux aspérités du terrain grâce à leurs 8 crampons qui se déforment au contact du sol, pour une accroche optimale quel que soit votre parcours. Avec un poids de 150 g par bâton et des tailles disponibles de 100 à 130 cm, le Tactil C70 est fabriqué en France, dans les Alpes.
Que vous soyez un traileur aguerri, un amateur de marche nordique ou un passionné de randonnée, les bâtons sont un outil précieux pour améliorer votre performance, réduire votre fatigue et augmenter votre sécurité. Chez Endurance Shop Bois d’Arcy, nous sommes fiers de vous proposer les meilleures marques du marché, Leki et TSL, afin de répondre à tous vos besoins. N’hésitez pas à passer en boutique pour découvrir notre sélection et bénéficier de conseils personnalisés.
Vous pouvez tout à fait courir avec un seul bâton, mais on vous conseille vivement la paire ! Utiliser deux bâtons permet une répartition symétrique de l’effort entre vos deux bras, ce qui optimise votre propulsion en montée et votre équilibre en descente technique. Avec un seul bâton, vous perdez cette symétrie et vous risquez de solliciter davantage un côté de votre corps, ce qui peut créer des déséquilibres sur la durée. Le duo reste donc la configuration à privilégier, que ce soit en trail, en marche nordique ou en randonnée.
Le bâton monobrin, comme notre TSL Tactil C70, est composé d’une seule tige fixe. Cela lui donne davantage de rigidité et de stabilité pour la marche nordique, où le geste répétitif exige une transmission de puissance constante et fiable. En contrepartie, il ne se range pas : il vous accompagne tel quel, sans possibilité de le replier.
Le bâton pliable, comme notre Leki Ultratrail FX.One, se compose de plusieurs segments reliés par un câble interne. Un simple geste suffit pour le déplier ou le replier, ce qui le rend beaucoup plus compact pour le rangement dans votre sac de trail. C’est le format qu’on retrouve sur la majorité des bâtons de trail et de randonnée.
Cela dépend entièrement du règlement de la course ! Sur la plupart des ultra-trails, comme l’UTMB, les bâtons ne sont pas obligatoires mais autorisés. Cependant, certains trails comme la Diagonale des Fous interdisent l’utilisation des bâtons tout au long de la course afin de protéger les écosystèmes fragiles que vous parcourrez. D’autres organisations interdisent leur usage sur certaines portions plus fragiles comme au Festival des Templiers où leur utilisation est interdite du départ à Millau jusqu’au sommet de la première grosse difficulté (la côte de Carbassas) pour les principales courses (Le Grand Trail des Templiers, l’Endurance Trail, le Marathon des Causses, etc.).
Après chaque sortie, surtout si le terrain était humide ou boueux, démontez entièrement vos bâtons. Essuyez chaque brin avec un chiffon sec pour retirer la terre, en insistant sur les zones de jonction où la saleté aime s’incruster. Laissez ensuite chaque partie sécher à l’air libre, jamais près d’une source de chaleur : le sèche-cheveux ou le radiateur abîment le carbone et les plastiques.
Pour les bâtons avec gantelet, comme le TSL Tactil C70, pensez aussi à essuyer la poignée : la transpiration l’abîme plus vite qu’on ne le croit. Un chiffon humide ou un peu de savon doux suffit, à condition de bien rincer.
Côté rangement, stockez vos bâtons dans un endroit sec et aéré, idéalement dans leur housse. Ne les rangez jamais pliés ou humides, cela favorise la corrosion à l’intérieur des tubes. Enfin, surveillez régulièrement l’état des pointes, des pads et des dragonnes : ce sont des pièces d’usure qu’il vaut mieux remplacer avant qu’elles ne lâchent en pleine sortie.
Rejoignez-nous et équipez-vous pour vos prochaines aventures avec les meilleurs accessoires disponibles. À très bientôt chez Endurance Shop Bois d’Arcy !
