Le Marathon pour Tous de Paris 2024 : Une fête du running à ne pas manquer

Comme vous le savez pour la première fois dans l’histoire des Jeux Olympiques, le grand public peut participer à l’événement avec le Marathon pour Tous. Les JO de Paris 2024 offrent en effet la possibilité de courir de nuit sur le même parcours des athlètes olympiques. Cette course a lieu le 10 août entre les épreuves des hommes et des femmes. Inclusif, l’organisation met un point d’honneur à promouvoir l’égalité des sexes en garantissant une parité stricte entre les participants hommes et femmes. Dans cette article, nous vous expliquons les détails de cet événement.

Qu’est-ce que le Marathon pour Tous ?

Le Marathon pour Tous est bien plus qu’une simple course, c’est en réalité deux courses. Les deux épreuves qui composent cet événement sont le Marathon et le 10 km. Elles rassemblent des coureurs de tous niveaux et de tous horizons du fait des sélections par tirage au sort. A l’heure d’aujourdh’ui, tous les dossards sont pourvus, il n’y a donc malheureusement plus de places. Mais ne vous inquiétez pas, elles offrent une expérience de course festive et chaleureuse pour les runners et les supporters. 😉

Le retrait des dossards s’effectue au Stade Emile Antoine 2 avenue de Suffren, 75007 Paris. L’accès du site est au niveau de la Place de Sydney. Les dates pour pouvoir le retirer sont le vendredi 9 août 2024 de 10H à 20H et le samedi 10 août de 10H à 18H pour le marathon mais jusqu’à 20H pour le 10 Km.

Entretiens avec des participants à l’événement

Parce qu’il n’est rien sans eux, nous avons décidé de mettre à l’honneur deux participants du Marathon pour tous. Ces deux coureurs, qui sont clients de notre boutique, nous livre leurs ressentis et leurs impressions au travers de quelques lignes.

Charles Doisne, 54 ans, photographe : « Courir le MPT est l’occasion d’être dans le Game des JO, pour l’ambiance. Bien sûr on ne court pas l’épreuve olympique officielle mais cette course ouverte au public pendant les JO est unique. Lorsque j’ai gagné le tirage au sort pour le dossard nous ne connaissions pas encore le parcours. J’avoue que la barre est haute car ce sera mon premier marathon et ce parcours n’est pas l’idéal pour réaliser un chrono de référence. J’espère le courir en 5 heures avec son parcours atypique. Même si c’est un marathon j’espère y prendre du plaisir. L’entrainement est important aussi bien pour les séances, que le repos et la nutrition. Bref je fais tout pour arriver le JOUR J dans de bonnes conditions ».

Elise Le Roux, 28 ans, ergothérapeute : « Je ressens de la fierté d’avoir réussi à gagner le dossard sur un défi de courir 21km. Hâte de participer à cet événement historique de faire une épreuve des JO ouverte à tous. J’appréhende la difficulté du parcours dont tout le monde parle (notamment la côte au 30eme km). Je sais que je ne ferai pas mon record alors je ne me mets pas la pression et j’y vais pleinement pour profiter de l’événement et obtenir la médaille de Finisher. J’espère ne pas être trop loin des 4h tout de même 😊».

Le Marathon pour tous

Le Marathon est l’épreuve reine de l’événement, couvrant la distance classique de 42,195 kilomètres. Il s’adresse aux coureurs capables de maintenir un effort soutenu sur une longue durée. Le départ est à 21H.

Un dénivelé important

Ce marathon propose un itinéraire exceptionnel à travers Paris, les Hauts-de-Seine et les Yvelines. En plus de la ville lumière, la course traverse donc huit autres communes à avoir Boulogne-Billancourt, Sèvres, Ville d’Avray, Versailles, Viroflay, Chaville, Meudon, Issy-les-Moulineaux. Cela permet aux coureurs de découvrir des sites historiques et des paysages emblématiques. Le profil du parcours du Marathon pour Tous à Paris 2024 montre des variations de terrain significatives. d’après le site des JO le dénivelé positif de la course est de 436m. Voici les points clés concernant le dénivelé positif :

• Sèvres (14,8 km) : Première montée notable.
• Entre ville d’Avray et Versailles (18 km) : Deuxième montée à la suite de la première pour ensuite redescendre jusqu’à Meudon.
• Montée du Pavé des Gardes à Meudon (27,5 km) : La montée la plus marquée du parcours.

Les montées se concentre donc essentiellement au milieu du parcours. Le début et la fin présente des segments plats du fait qu’il commence et se termine à Paris.

Le parcours du Marathon pour tous

Le départ du Marathon est donné devant l’Hôtel de Ville de Paris, un lieu historique et emblématique de la capitale. Les coureurs partent vers l’ouest en traversant des quartiers iconiques de Paris.

Les points kilométriques :

• 5 km : Passage par les premiers quartiers parisiens avec des vues magnifiques sur les monuments.
• 10 km : Les coureurs continuent leur parcours en s’enfonçant plus profondément dans Paris.
• 15 km : Progression vers la périphérie de Paris, Boulogne-Billancourt est déjà passé, les marathoniens poursuivent dans Sèvres.
• 20 km : Les participants approchent de la moitié du parcours en dépassant Ville d’Avray.
• 25 km : Les coureurs sont à Versailles et amorcent déjà leur retour vers Paris.
• 30 km : Après avoir passé Viroflay et Chaville, les participants arrivent à Meudon, .
• 35 km : Les coureurs sont à Issy-les-Moulineaux, dernière étape avant l’arrivée à la capitale.
• 40 km : Dernière ligne droite à Paris avant l’arrivée finale.

Le Marathon pour Tous offre donc une riche variété de paysages et un parcours intéressant ce qui promet une belle expérience !

Le 10 Km du Marathon pour tous

Le 10 km est une course plus accessible que le marathon car elle nécessite moins de préparation. Il s’adresse en particulier aux coureurs qui sont plutôt « explosifs ». Comme le marathon, le 10 km commence à l’Hotel de Ville et se termine aux Invalides. La seule différence notable c’est qu’au lieu de partir dans l’ouest parisien vous tournez au pont de l’Alma, entre le 6e et 7e km, pour prendre la fin de parcours du marathon. Nous vous conseillons de faire un bon dodo avant la course car le départ est à 23H30. 🥱

La course vous permets de voir de nuit de nombreux monument historique de la capitale :

• Hôtel de ville de Paris
• Bourse de commerce
• Palais Brongniart
• Opéra Garnier
• Place Vendôme
• Jardin des Tuileries
• Pyramide du Louvre
• Place de la Concorde
• Grand Palais
• Palais de Tokyo
• Jardins du Trocadéro
• Tour Eiffel
• Musée Rodin
• Esplanade des Invalides

La prépa du Marathon

Un marathon est plus éprouvant pour les muscles du fait qu’il soit plus long. Du fait de son parcours le Marathon pour Tous n’a rien de facile. Il est conseillé d’avoir une base foncière et donc de de courir de façon régulière depuis déjà quelques temps avant de se lancer sur une telle distance.

En général, il faut au minimum trois mois d’entraînement pour être suffisamment prêt le jour J. Nous vous conseillons de durcir l’entrainement au deuxième mois puis lever le pieds à l’approche de la course. Préparer un marathon est un processus rigoureux nécessitant une planification minutieuse et un engagement soutenu. Il faut prévoir des sessions d’entraînement 4 fois par semaine.

Il est crucial d’inclure des sorties longues une fois par semaine pour améliorer l’endurance et des sorties courtes plusieurs fois par semaine pour maintenir la forme. Bien que cela peut vous venir à l’idée, il ne faut pas faire de distance marathon durant la préparation, il est conseillé pour les sorties longues de faire au max 30 Km. Un travail sur son allure spécifique est nécessaire pour habituer son corps à un certain rythme. Il faut nécessairement du fractionné pour améliorer la capacité aérobie. Pour une meilleure efficacité et éviter de se lasser, il est conseillé de varié le fractionné : fractionné long, court, sur pistes ou en côtes peuvent être intéressant.

La prépa du 10 Km

Pour la préparation du 10 km, des fractionnés courts et un travail d’allure spécifique suffisent. Si besoin vous pouvez très bien trouver des programmes sur internet en fonction de votre VMA. Nous vous proposons de venir vous entraîner avec nous, tous les mercredi soirs. Pour plus d’information sur nos sorties n’hésitez pas à consulter directement notre article Mercredi c’est running à Bois d’Arcy – Endurance Shop Bois d’Arcy (enduranceshopbda.com).

Jour J et quelques jours avant

Il est conseillé de faire une petite sortie un ou deux jours avant le départ histoire de faire du jus. La veille de la course il vaut mieux préparer ses affaires afin d’être sûr de ne rien oublier. Le jour de la course il faut bien s’échauffer même si il fera sûrement chaud le jour J. Il y aura sûrement un échauffement collectif n’hésitez pas à y participer quelque soit votre course. Pour le marathon un jogging léger de 15 minutes avec gammes comme montées genoux, talons fesses … suffit. Concernant le 10 km nous vous recommandons un échauffement minimum de 15 minutes à une allure très relâchée équivalente à un footing souple puis faire des gammes. Pour bien finir l’échauffement, faites 3 ou 4 accélérations de 15 secondes.

La préparation mentale joue aussi un rôle clé donc n’hésitez pas à soufflez un bon coup avant de commencer. 😉 Lors de la course suivez bien l’allure à laquelle vous vous êtes préparé et hydratez vous régulièrement. Pensez également à vous alimentez surtout si vous faites le marathon. Après la course, une bonne hydratation, une alimentation appropriée et quelques jours de repos sont nécessaires pour une récupération complète.

La fête du Marathon pour tous

Que vous soyez un coureur aguerri ou un amateur passionné, le Marathon pour Tous de Paris 2024 est une occasion unique d’améliorer votre performance, de vivre une expérience inoubliable et de célébrer le sport dans toute sa diversité. Ne négligez pas la préparation, surtout si vous faites le marathon car cela reste éprouvant.

N’hésitez pas à passer en boutique pour bénéficier de nos conseils sur la préparation ou pour s’équiper en chaussure, textiles, gadget et nutrition. Ensemble, préparons-nous à vivre une aventure sportive exceptionnelle le 10 août prochain !