Courir dans un froid de canard en plein mois de janvier ou sous une chaleur écrasante en juillet, c’est la vie que les coureurs ont décidé de mener. La course à pied vous demande d’adapter votre équipement de running au fil des saisons. Peu importe le temps qu’il fait, vous devez vous sentir à l’aise dans vos chaussures, mais aussi dans vos vêtements. Pour vous aider à relever ce défi, nous vous donnons nos conseils d’experts : techniques multicouches, vêtements spéciaux en fonction des saisons et les incontournables à avoir dans votre dressing, tout est dans cet article !
Il existe trois principes de base applicables à de nombreux sports :
Oui, cela ressemble aux conseils d’isolation d’une maison, mais votre corps n’est-il pas votre première maison ? Pour être à l’aise dans votre équipement de course à pied, sélectionnez des vêtements à la fois respirants et isolants. Cela peut paraître contradictoire. Pourtant, si vous observez les vêtements techniques portés par les sportifs de haut niveau, vous remarquerez qu’il y a des aérations bien placées.
Pour choisir vos habits et surtout pratiquer le multicouche en saison hivernale, voici quelques conseils :
Vous n’êtes pas obligé de porter trois couches de vêtements en hiver. Tout dépend de votre lieu de vie et des conditions météorologiques.
Ces paramètres influencent forcément le choix des vêtements. La température ressentie peut varier selon le vent, l’humidité. Évidemment, on n’ira pas courir avec une polaire sous 30 °C. En revanche, faites attention au taux d’humidité qui peut varier en fonction des saisons. Rappelez-vous : on veut à tout prix éviter d’être trempé pour ne pas avoir froid (et risquer de tomber malade par la même occasion).
Nous l’évoquions plus haut : le vent. Il est le responsable numéro 1 de la sensation de fraîcheur lorsqu’on transpire. Le risque lorsque l’on transpire par temps venteux est donc d’avoir froid rapidement lors des pauses ou des ralentissements. Pourquoi ? Si le rôle de la transpiration est bel et bien de nous rafraîchir pendant l’effort, le vent vient accentuer le processus. On risque alors d’être mal à l’aise. Cela engendre également de mauvaises sensations qui peuvent tromper nos ressentis sur notre course.
Pour l’hiver, la technique des sous-couches est idéale si vous courez dans un endroit où les températures sont basses voire négatives. Pensez à avoir une couche bien respirante et un vêtement imperméable pour éviter la sensation de froid lorsque vous ralentissez le rythme ou que vous faites une pause. L’idéal reste d’avoir une veste imperméable et respirante grâce à des ouvertures placées de façon stratégique. C’est notamment le cas de la veste imperméable Brooks Mixte High Point Waterproof Jacket.
Les gants, bonnets et autres bandeaux pour oreilles sont vivement conseillés. Les extrémités sont sujettes au froid puisque le corps privilégie les organes vitaux qui se trouvent au niveau du torse. Le sang afflue alors à cet endroit, laissant les extrémités moins irriguées et donc sensibles au froid. Nous vous conseillons la gamme Daehlie : les gants Daehlie Glove Rush et le bonnet Daehlie Hat Polyknit font leurs preuves sortie après sortie. Du côté des sous-couches, la gamme Daehlie en laine mérinos est idéale comme première couche : la laine mérinos est naturellement thermorégulatrice, respirante et anti-odeurs. Elle évacue l’humidité sans vous faire sentir le froid au ralentissement.
Pour le bas, cap sur les leggings Brooks ou Daehlie selon votre préférence avec des modèles pour homme et d’autres pour femme. Si vous cherchez un modèle féminin taillé pour le froid, la gamme Kari Traa propose d’excellents collants techniques chauds, dont certains intègrent de la laine mérinos.
Pour les pieds : oubliez la technique des deux paires de chaussettes. Vous n’aurez pas plus chaud. C’est l’inverse puisque vous risquez de comprimer vos pieds et de rendre la circulation sanguine difficile. De plus, vous risquez de vous trouver mal à l’aise dans vos chaussures qui ne seront plus adaptées. Optez plutôt pour une bonne paire de chaussettes respirantes. (Les chaussettes en laine de mérinos sont d’ailleurs vivement recommandées).
L’été, nous avons tendance à opter pour des tenues plus légères : short de running, t-shirt à manches courtes, etc. Résultat, nous sommes exposés au soleil de façon plus ou moins prolongée. Pensez donc à vous protéger des UV A et des UV B grâce à une crème solaire adaptée. Privilégiez l’indice 50. Le dilemme est de choisir une crème solaire qui ne coule pas avec la transpiration, notamment sur le visage. Pour cela, nous vous conseillons de choisir des crèmes résistantes à l’eau.
Autre indispensable en été : les lunettes de soleil. Pour protéger vos yeux de la réverbération sur le bitume ou les chemins calcaires, deux gammes s’imposent. Les lunettes Loubsol sont conçues spécifiquement pour le running et le trail : monture enveloppante, pads antidérapants qui gagnent en adhérence avec la transpiration, champ de vision élargi et verres en catégorie 3. Pour ceux qui veulent le haut de gamme, optez pour Oakley avec la technologie de verre Prizm qui affine les contrastes et améliore la perception des détails, particulièrement utile sur sentier ou sur bitume mouillé.
Du côté des vêtements, choisissez des vêtements très respirants pour ne pas être gêné par la sensation d’humidité. Privilégiez des matières synthétiques comme le polyester ou le polyamide qui sont plus respirantes que le coton. Ce dernier a tendance à absorber et à garder l’humidité. Ainsi, la transpiration s’évapore mal, ce qui donne cette sensation assez désagréable de tissu collant.
Du côté des shorts, nous vous conseillons le Brooks High Point 5 » 2-in-1, toujours notre valeur sûre, mais aussi le short Instinct Marathon : une pièce 2-en-1 fabriquée en Italie, avec taille anti-compression, coutures inversées anti-abrasion et quatre poches bien pensées. Pour les femmes, les shorts et leggings courts Kari Traa et Daehlie complètent parfaitement le dressing été.
En autonome et au printemps, il est parfois compliqué de savoir comment s’équiper ! Ces demi-saisons portent bien leur nom : il ne fait ni chaud, ni froid, pour autant il peut y avoir une brise fraîche ou une pluie fine. Dans ce cas, quel équipement choisir ?
Nous vous conseillons d’opter pour des vêtements techniques respirants qui maintiennent la chaleur. Il existe des t-shirts à manches longues très respirants. Ils tiennent chaud et évacuent la transpiration. Vous trouverez aussi des vestes légères telles que la Kari traa F Nora Jacket pour femme.
En cas de pluie fine, vous trouverez des vestes imperméables légères et respirantes. Vous n’aurez pas la sensation d’étouffer et vous serez protégé de la pluie. S’il fait bon, vous pouvez vous diriger vers les sweats de running, comme le Daehlie Mixte Long sleeve Athlete wool pour l’automne.
Pour le bas, si la température le permet, un short de running est toujours agréable, mais un legging respirant peut aussi très bien faire l’affaire ! Un legging Brooks respirant ou un modèle Daehlie convient parfaitement selon les températures. Les femmes apprécieront également la gamme Kari Traa : les collants techniques enserrent bien la jambe, ne flottent pas, et certains modèles intègrent de la laine mérinos pour les sorties fraîches du matin.
Vous trouverez ci-dessous un tableau récapitulatif par saison :
| Saison | Température | Couches | Indispensables |
| Hiver | < 5 °C | 3 couches | Sous-couche mérinos Daehlie + veste imperméable + gants + bonnet |
| Automne/Printemps | 5 à 15 °C | 2 couches | T-shirt manches longues + veste légère + legging |
| Été | > 20 °C | 1 couche | Short respirant + t-shirt technique + lunettes Loubsol/Oakley + crème SPF50 |
Si vous courez régulièrement, vous avez pu observer des frottements et des irritations causés par vos vêtements de course à pied. C’est souvent le cas en été. Ces blessures légères peuvent être évitées grâce à des sticks et des crèmes anti-échauffements. Ces produits ajoutent une couche sur-grasse protectrice qui permet à la peau de glisser contre le tissu. Une des blessures les plus courantes est celle des cuisses qui frottent. En utilisant ces produits sur vos cuisses, vous ne devriez plus avoir d’irritations.
Faites également attention à choisir des vêtements ajustés et adaptés à votre taille. Des habits trop petits risquent d’engendrer un phénomène de compression. N’oubliez pas que nous avons tendance à gonfler lorsqu’il fait chaud. Vous risquez alors de vous sentir serré et mal à l’aise dans vos vêtements. Choisir une taille au-dessus n’est pas toujours une bonne solution non plus. Des habits trop grands augmentent le risque de frottements et vous risquez d’être gêné parce que le vêtement ne reste pas en place.
Pensez aussi à votre sécurité. En hiver, il fait nuit tôt et le soleil se lève tard, vous risquez donc de courir la nuit. En été, c’est plutôt l’inverse et les heures les moins chaudes coïncident avec le coucher du soleil ou l’aube. Vous devez être équipé pour courir lorsqu’il fait sombre ou nuit.
Pour optimiser votre sécurité, ajoutez des éléments réfléchissants et fluorescents à votre tenue de running. Il existe notamment des brassards et des bandes réfléchissantes que vous pouvez installer sur un de vos bras, dans votre dos ou sur le torse.
Enfin, bien voir est indispensable pour éviter les trous ou toute autre déconvenue liée au terrain. Pour cela, embarquez une lampe frontale ou une lampe de poitrine avec vous. Garder en tête le concept de « voir et être vu » pour éviter des accidents.
Courir par tous les temps, c’est une question d’équipement autant que de motivation. Une bonne sous-couche Daehlie en mérinos, une veste imperméable respirante, un short technique adapté à la chaleur et une paire de lunettes Loubsol ou Oakley pour les sorties ensoleillées : avec les bons éléments dans votre dressing, plus aucune saison ne vous arrête.
Le principe des 3 couches, le choix des matières respirantes, l’attention portée à la taille et aux zones de frottement : ce sont ces petits détails qui font la différence entre une sortie agréable et une sortie que vous regrettez. Et croyez-nous, une fois qu’on a couru avec le bon équipement, on ne revient plus en arrière !
Vous ne savez pas par où commencer ou vous souhaitez renouveler votre dressing running avant l’hiver ou l’été ? Venez nous rendre visite en boutique à Bois-d’Arcy. Nos conseillers experts vous aident à composer un équipement adapté à votre pratique, votre terrain et votre budget. On a hâte de vous accueillir !
En hiver, les accessoires font vraiment la différence. Les extrémités sont les premières à souffrir du froid, car le corps concentre le flux sanguin vers les organes vitaux. Voici ce qu’il faut avoir dans son sac :
Des gants : les gants Daehlie Glove Rush sont respirants et suffisamment chauds pour la majorité des sorties hivernales.
Un bonnet ou un bandeau : le bonnet Daehlie Hat Polyknit protège efficacement sans surchauffer.
Une sous-couche en laine mérinos : la gamme Daehlie mérinos évacue la transpiration et régule la température naturellement, sans jamais vous donner froid lors des ralentissements.
Une veste imperméable et respirante : pour bloquer le vent et l’humidité tout en laissant la transpiration s’échapper.
Une lampe frontale : en hiver, la nuit tombe tôt. Courir la nuit nécessite d’être vu et de voir où l’on pose les pieds, c’est une question de sécurité.
Et n’oubliez pas les bandes ou vêtements réfléchissants si vous courez tôt le matin ou en soirée !
Si vous débutez la course à pied, inutile de tout acheter d’un coup. Voici ce qui est vraiment indispensable pour démarrer dans de bonnes conditions :
Une paire de chaussures de running adaptée à votre foulée : c’est l’investissement prioritaire. Venez en boutique pour un test de foulée, vous éviterez les blessures dès le départ.
Un t-shirt technique respirant : oubliez le coton qui absorbe et garde la transpiration. Un t-shirt en polyester ou polyamide sera bien plus agréable.
Un short ou un legging selon la saison : un short Brooks High Point ou Instinct pour l’été, un legging Brooks ou Daehlie pour les sorties fraîches.
Une paire de chaussettes techniques : souvent négligé, c’est pourtant ce qui évite les ampoules.
Le reste (veste imperméable, gants, lunettes) peut venir progressivement, au fil de vos sorties et de vos besoins. L’essentiel, c’est d’être à l’aise pour avoir envie de rechausser vos baskets !
Pas forcément, mais certains ajustements sont utiles. Pour le trail, vous aurez besoin de vêtements légèrement plus résistants : un short avec davantage de poches (pour les gels, le téléphone), un t-shirt avec des coutures plates pour éviter les irritations sur longue distance, et surtout une veste imperméable légère qui tient dans la poche pour faire face aux changements météo en montagne ou en forêt. En revanche, les sous-couches, leggings et accessoires (gants, bonnet, lunettes) sont parfaitement polyvalents : vos équipements Daehlie, Brooks, Kari Traa ou Loubsol s’utilisent aussi bien sur route que sur sentier. La vraie différence se fera davantage au niveau des chaussures que des vêtements.
