La rotation des chaussures de running consiste à alterner plusieurs paires selon les entraînements, les terrains ou les distances. Chaque paire peut ainsi remplir un rôle précis.
Vous adaptez votre programme à vos objectifs, vous variez les allures et vous choisissez vos parcours. Mais au moment de vous chausser, vous attrapez toujours la même paire, sans forcément vous poser de question. Et si le choix de vos baskets méritait autant d’attention que celui de votre séance ?
Avant d’ajouter une nouvelle paire à votre placard, encore faut-il comprendre ce qu’elle peut vous apporter. Nous vous aidons à faire le point sur l’intérêt de la rotation et à l’organiser selon votre pratique, vos sensations et vos habitudes d’entraînement.
Selon votre type de séance, vous n’aurez pas les mêmes besoins. Par exemple, pour une séance de fractionné où vous chercherez à travailler votre vitesse, vous aurez besoin d’une chaussure réactive qui vous renvoie bien l’énergie. Pour une sortie longue en endurance fondamentale, vous chercherez avant tout le confort avec une chaussure dans laquelle vous vous sentez bien, qui ne crée pas d’échauffement et donc de risque d’ampoule.
Changer de paire de chaussures entre les différentes séances permet aussi à votre corps de s’adapter en fonction des différentes mousses et des différents appuis qu’il rencontre. Cela vous évite de solliciter vos tendons, vos muscles et vos os de la même manière. Ainsi, le fonctionnement de vos muscles se modifie en fonction de la rigidité et des appuis de chaque modèle.
Une étude a observé une association entre l’utilisation de plusieurs paires et un risque de blessure plus faible. Les chercheurs ont suivi 264 coureurs utilisant plusieurs paires de chaussures pendant 22 semaines. À la fin du test, le risque de blessures avait diminué d’environ 39 %, cependant ces résultats restent à interpréter avec prudence car les essais n’étaient pas randomisés.
Si vous utilisez toujours la même paire de chaussures, vous la garderez moins longtemps, cela parait logique, n’est-ce pas ? Cependant, une étude réalisée sur des chaussures avec mousses EVA montre qu’en laissant du repos à votre paire, 20 h en moyenne, elle retrouve une partie de ses capacités d’absorption. La mousse reprend sa forme, sa réactivité et son moelleux, ce qui lui permet de mieux absorber les chocs. Cela signifie donc qu’en faisant tourner vos paires et en répartissant le nombre de kilomètres entre chacune, vous pouvez améliorer leur durée de vie. Par exemple, en utilisant la même paire pour toutes vos sorties et vos courses, vous l’utiliserez peut-être pendant 8 mois tandis qu’en tournant avec une autre paire, vous pourrez aller jusqu’à 12 mois.
Le choix de vos chaussures de running ne se fait pas au hasard, vous le savez ! Pour bien choisir, nous vous conseillons de réaliser une analyse de foulée. Cela vous permettra de comprendre comment vous fonctionnez et quels sont les éléments auxquels vous devez faire attention lorsque vous sélectionnez votre paire.
Certains éléments restent classiques tels que :
Découvrez nos conseils pour choisir vos baskets !
Le choix de vos chaussures dépendra aussi du nombre de séances que vous réalisez dans la semaine ainsi que de leur type, des distances parcourues et du terrain sur lequel vous vous aventurez. Par exemple, si chaque semaine vous faites un footing en EF, une à deux séances d’intensité et une sortie longue en terrain varié, vous n’aurez pas besoin des mêmes chaussures. Pour votre footing et votre sortie longue, il vous faudra une paire confortable, faite pour les distances moyennes à longues, tandis que pour votre séance d’intensité, vous aurez besoin d’une chaussure réactive pour vous accompagner dans la recherche de vitesse. Si en semaine vous courez sur route, mais que le week-end, vous préférez vous rendre en forêt, sur sentier ou chemins boueux, dans ce cas, vous aurez besoin d’une paire de route et d’une paire de trail. Chacune a ses spécificités, nous vous expliquons cela dans cet article.
Pour vous aider à vous repérer en fonction du type de chaussure et de leurs spécificités, nous avons conçu le tableau suivant.
| Type de chaussure | Utilisation principale |
| Chaussure polyvalente et confortable | Footings et entraînements quotidiens |
| Chaussure légère et dynamique | Fractionné, tempo et séances rapides |
| Chaussure avec davantage d’amorti | Sorties longues et récupération |
| Chaussure de compétition | Courses et quelques séances spécifiques |
| Chaussure de trail | Sentiers, boue et terrains techniques |
Bien entendu, le choix de vos chaussures doit être adapté à votre pratique, c’est pourquoi nous vous recommandons de venir nous rencontrer en boutique afin de profiter de conseils personnalisés, adaptés à votre pratique et à vos objectifs.
Comment bien alterner entre ses paires de chaussures ? C’est la grande question lorsque l’on débute la rotation des chaussures de running. Nous vous conseillons d’attribuer un rôle à vos chaussures en fonction de ses caractéristiques et de la raison pour laquelle vous l’avez achetée. Par exemple, pour vos footings et vos sorties longues, vous opterez pour votre paire confort, celle dans laquelle vous appréciez passer le plus de temps. Si vous débutez votre rotation, il s’agit généralement de votre paire habituelle. Ensuite, pour vos séances de fractionnés, vous opterez plutôt pour une paire qui renvoie l’énergie, conçue pour le travail de vitesse. Enfin, n’oubliez pas de réfléchir aux différents types de terrain et à la fréquence à laquelle vous variez vos sorties routes et trail pour intégrer à votre collection les paires nécessaires.
Courir avec une nouvelle paire de chaussures demande un peu d’adaptation à votre corps. Ne vous lancez pas dans des séances trop longues ou trop intenses au départ, vous risquez de vous blesser par manque d’adaptation physiologique. Commencez par des footings à allure tranquille, puis intégrez un peu de travail d’intensité avec quelques accélérations en lignes droites. Votre corps et vos pieds prendront ainsi leurs marques avec vos nouvelles chaussures.
Avec une seule paire, il est assez facile de suivre le kilométrage et l’usure de la chaussure, mais dès que l’on commence à avoir deux ou trois paires, les choses se compliquent, d’autant que la durée de vie de chacune variera selon ses caractéristiques et son but. Par exemple les chaussures à plaque carbone ont une durée de vie plus courte que leurs cousines à mousse classique. Pour vous aider à suivre le compteur kilométrique de chacune, vous disposez de plusieurs options :
Optez pour la solution la plus adaptée à votre pratique !
Retrouvez ici les questions fréquentes sur la rotation des chaussures de running.
La rotation des chaussures de running consiste à alterner plusieurs paires selon les séances, les distances et les terrains. Chaque paire remplit un rôle : une chaussure confortable pour les footings, une paire plus dynamique pour les séances rapides ou encore une chaussure de trail pour les sentiers.
L’objectif n’est pas de remplir votre placard de baskets ! Nous vous conseillons surtout de réfléchir à ce qui manque dans votre équipement actuel. Si votre paire habituelle répond déjà à tous vos besoins, inutile d’en acheter une deuxième uniquement pour commencer une rotation.
La rotation des chaussures de running consiste à alterner plusieurs paires selon les séances, les distances et les terrains. Chaque paire remplit un rôle : une chaussure confortable pour les footings, une paire plus dynamique pour les séances rapides ou encore une chaussure de trail pour les sentiers.
L’objectif n’est pas de remplir votre placard de baskets ! Nous vous conseillons surtout de réfléchir à ce qui manque dans votre équipement actuel. Si votre paire habituelle répond déjà à tous vos besoins, inutile d’en acheter une deuxième uniquement pour commencer une rotation.
Non, nous vous conseillons de choisir votre paire selon l’entraînement plutôt que de suivre une alternance automatique. Si vous enchaînez deux footings tranquilles, vous pouvez conserver votre paire confortable. Pour une séance de fractionné ou une sortie sur des chemins boueux, choisissez plutôt la chaussure à laquelle vous avez attribué ce rôle.
Pensez également aux conditions du jour. Si votre paire est encore humide après la sortie précédente, privilégiez une autre chaussure adaptée à la séance. L’idée reste de partir avec un équipement confortable, pas de respecter un calendrier à tout prix !
La rotation pourrait contribuer à réduire le risque de blessure, mais elle ne constitue pas une garantie. L’étude que nous citons plus haut a observé une association entre l’utilisation de plusieurs paires et un risque de blessure plus faible.
Attention toutefois : cette étude observationnelle ne démontre pas que la rotation est, à elle seule, responsable de cette différence. Nous vous déconseillons donc de considérer une nouvelle paire comme une assurance contre les blessures. Continuez à adapter vos entraînements à vos capacités et intégrez progressivement les chaussures dont les caractéristiques diffèrent de vos habitudes.
Une semelle extérieure très usée, un amorti déformé, un talon moins bien maintenu ou une empeigne déchirée sont des signes qui doivent vous alerter. Regardez vos chaussures, mais soyez aussi attentif aux changements de confort pendant vos sorties.
Le kilométrage reste un repère, pas une date de péremption. L’usure varie selon le modèle, votre manière de courir et l’utilisation de chaque paire. En cas de doute, venez nous rencontrer en boutique avec vos chaussures : nous pourrons examiner leur état et vous conseiller. Enfin, si une douleur persiste, ne partez pas du principe qu’un changement de baskets suffira : demandez l’avis d’un professionnel de santé.
