Vous avez une échéance qui approche et la météo ne vous laisse pas le choix : il va falloir enfiler les chaussures malgré la pluie. Le problème, c’est qu’on fait souvent les mêmes erreurs : trop de couches, vêtements pas assez respirants, des chaussures inadaptées… et on rentre soit trempé par la pluie, soit trempé par sa propre transpiration. Dans ce guide complet, on vous donne toutes les clés pour bien s’habiller pour courir sous la pluie, que vous soyez sur route ou sur sentier, par temps doux ou froid.
Courir sous la pluie, ça ne fait pas envie, mais quand il faut s’entrainer pour une future échéance : pas le choix. Alors essayons de voir le bon côté des choses, courir sous la pluie apporte tout de même quelques bienfaits.
Tout d’abord au niveau de la thermorégulation, puisque la pluie joue un rôle de refroidisseur naturel. Elle régule donc votre température corporelle, comme le fait votre transpiration en temps normal. Ensuite, la pluie agit aussi sur l’environnement qui vous entoure. Lorsqu’il pleut, l’air devient plus pur car la pluie diminue la concentration en CO₂ de l’air. Vous êtes donc plus à l’aise pour respirer, pas mal, non ? Enfin, courir sous la pluie, c’est aussi travailler son mental. En courant même sous une mauvaise météo, vous développez votre résistance, votre résilience, votre discipline et votre capacité de concentration. Vous allez devoir être plus vigilant pour éviter les flaques ou encore les plaques d’égout glissantes.
Le choix de l’équipement pour courir sous la pluie est important. Vous devez rester le plus au sec possible : pas d’infiltration d’eau ni de transpiration excessive. Pour cela, vous devez choisir une veste imperméable et respirante à la fois. Vous serez protégé de la pluie tout en évacuant l’humidité.
L’imperméabilité se mesure en Schmerber (mm de colonne d’eau). On considère qu’une veste est imperméable à partir de 10 000 Schmerber, il s’agit de la norme ISO 811. À partir de 20 000 Schmerber, on considère que le vêtement est très imperméable et qu’il y a très peu de risque d’infiltration. Pourtant, cela ne suffit pas à vous garder au sec. Si votre veste n’évacue pas la transpiration, vous ne serez pas trempé par cette dernière et non par la pluie.
Il faut donc vérifier la respirabilité de vos vêtements. Pour cela, on utilise la mesure MVTR. Plus ce chiffre est élevé, plus le vêtement est respirant. On trouve également la mesure RET ; pour celle-ci, c’est l’inverse : plus le chiffre est bas, plus le vêtement est respirant. Par exemple, un RET à 6 signifie que le vêtement est très respirant, tandis qu’un RET à 20 est synonyme de très peu de respirabilité.
Idéalement, il faut adapter le choix de votre veste en fonction de votre sortie, par exemple :
Le Gore-Tex est une matière développée entre la fin des années 50 et 60 aux États-Unis par Bill et Vieve Gore. Cependant, c’est leur fils Bob qui est à l’origine de la découverte qui changera l’histoire des produits imperméables. Le Gore-Tex est une membrane PTFE constituée d’1,4 milliard de pores par centimètre carré. Oui, vous avez bien lu, la matière est constituée de trous, mais pas n’importe lesquels ! Ils sont 700 fois plus grands qu’une molécule de vapeur d’eau et 20 000 fois plus petits qu’une goutte d’eau. Résultat ? Le tissu est très respirant, il évacue très bien l’humidité sans qu’aucune goutte d’eau ne puisse s’infiltrer.
Il s’agit ici d’un traitement imperméable appliqué sur le tissu. L’objectif est d’imperméabiliser ou de réimperméabiliser le tissu en le rendant hydrophobe. Ainsi, les gouttes ne rentrent plus dans la matière, mais déperlent sur sa surface. Ce type de traitement est utile pour étendre la durée de vie des vêtements imperméables. Cependant, il doit être réactivé régulièrement car il s’use avec le temps et les différents frottements, la transpiration et les lavages.
C’est le dilemme de tous les coureurs : jongler entre imperméabilité et respirabilité. Il s’agit ici de trouver le bon compromis pour rester au sec. Généralement, plus une veste est imperméable, moins elle est respirante et inversement. Notez qu’une bonne veste n’évacue jamais l’humidité à 100 %, il s’agit alors de bien gérer les couches de vêtements sous votre veste pour éviter la surchauffe et la transpiration excessive qui risque de ruisseler sous la veste.
Voici quelques conseils pour gérer au mieux ce compromis imperméabilité/respirabilité. Tout d’abord, essayez de jouer avec les zips d’aération souvent placés au niveau des aisselles, cela vous permettra. Ensuite, retirez votre veste lorsque la pluie faiblit ou que vous sentez que vous commencez à surchauffer. Enfin, n’hésitez pas à opter pour un modèle un peu moins imperméable mais plus respirant si vous vivez dans une région tempérée où les pluies sont plutôt fines et peu intenses.
Règle n° 1 : oubliez le coton. Il n’évacue pas l’eau, devient lourd et refroidit le corps, ce que l’on veut éviter quand il fait déjà froid et humide dehors. Pour les couches en contact avec la peau, favorisez plutôt les matières synthétiques qui évacuent vite la transpiration et sèchent vite. Vous pouvez opter pour la laine mérinos qui régule la chaleur et évacue relativement bien l’humidité. Au niveau des coupes, privilégiez des coupes près du corps pour limiter les frottements.
Lorsqu’il pleut, le sol peut vite devenir glissant. Il faut alors éviter les plaques d’égouts et les portions de routes glissantes. Vous aurez donc besoin de chaussures de course sur route qui conviennent au bitume mouillé. Elles doivent adhérer au sol et vous permettre de passer sur des amas de feuilles mortes sans risque.
Côté trail, vous connaîtrez les joies de la boue. Optez donc pour une paire avec de bons crampons pour une meilleure adhérence sur des terrains gras. Elles auront aussi un renfort au niveau des orteils, ce qui vous protégera des racines et des pierres qui peuvent ressortir de la terre lorsque les terrains sont détrempés.
Les chaussures Gore-Tex ont l’avantage d’être imperméables, efficaces sur des terrains humides, en herbe et sur les sentiers boueux. Elles isolent un peu mieux vos pieds du froid, ce qui ajoute du confort. En revanche, elles sont souvent moins respirantes que des chaussures classiques. Vos pieds chauffent et transpirent davantage, ce qui peut créer des ampoules et des échauffements. L’autre problème majeur est l’eau qui s’infiltre par le haut de la chaussure, en coulant le long de vos jambes et de vos chevilles : une fois dans la chaussure, elle s’évacue très mal. Il vaut donc mieux utiliser les chaussures en Gore-Tex pour des sorties courtes et peu intenses. Les chaussettes imperméables peuvent être une bonne alternative pour les sorties plus longues, bien que leur respirabilité reste limitée.
Bien s’équiper pour courir sous la pluie, ce n’est pas sorcier, il faut avant tout comprendre comment utiliser les différentes couches de vêtements en fonction de la température extérieure. Voici nos conseils pour courir sous la pluie par temps chaud et par temps froid.
Oubliez les t-shirts à manches longues, optez plutôt pour un t-shirt à manches courtes en matières synthétiques qui évacuent bien l’humidité. Enfilez ensuite un coupe-vent déperlant si la pluie est fine et légère. Si l’averse est plus intense, optez plutôt pour une veste imperméable. Pour le bas, préférez un short ou un cuissard léger. Pas la peine de sortir le legging, vous risquez d’avoir trop chaud. Inutile d’ajouter de nombreuses couches, le problème n’est pas la température, mais l’humidité. Vous cherchez avant tout à trouver le bon compromis entre protection contre la pluie et respirabilité.
Par temps, les choses se corsent. Vous cherchez à la fois à vous protéger de la pluie et du froid. Dites au revoir aux manches courtes et préférez un haut technique à manches longues avec une coupe près du corps, dans une matière respirante pour bien évacuer l’humidité. Ajoutez votre veste imperméable par-dessus. Côté bas, il y a deux écoles : ceux qui courent en short, quelle que soit la météo, et ceux qui optent pour un legging par temps frais. Cela dépend de votre préférence, notez cependant que sous une grosse averse, il vaut mieux privilégier un pantalon imperméable pour plus de confort.
Vous pouvez ensuite ajouter quelques accessoires pour plus de confort :
Courir sous la pluie, c’est avant tout une question d’équipement et d’adaptation. Vous l’avez compris : pas besoin d’être équipé comme pour une expédition en Antarctique. Il suffit de choisir les bonnes matières, de jouer avec les couches et d’adapter votre tenue à la température du moment. Une veste imperméable et respirante, un haut technique sans coton, des chaussures avec du grip et quelques accessoires bien choisis suffisent à transformer une sortie repoussante en séance réussie.
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